बिजी लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण लोग कम उम्र में ही गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। आज के समय में न तो उठने का एक समय तय होता है और न ही सोने का, ऐसे में खुद को फिट रखना किसी टास्क से कम नहीं होता। अगर आप चाहते हैं कि बीमारियों से बचे रहें और लंबा जीवन जिएं तो आपको सुबह समय से उठने और कम से कम 30 मिनट मॉर्निंग वॉक (morning walk) और एक्सरसाइज करने की आदत डालनी चाहिए। लेकिन कुछ लोग मॉर्निंग वॉक के बाद कुछ ऐसी गलतियां (What not to do after morning walk) कर देते हैं जिनसे उन्हें फायदे के बजाय नुकसान होने लगता है। यहां हम रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा से जानेंगे कि सुबह वॉक और एक्सरसाइज के बाद क्या रूटीन (What to Do After Working Out) फॉलो करना चाहिए।
मॉर्निंग वॉक करने के बाद क्या करना चाहिए? What to do after morning walk
- मॉर्निंग वॉक के बाद शरीर गर्म हो जाता है। ऐसे में सबसे पहले आप अपने घर आकर शरीर को ठंडा करें। ध्यान रखें कि आपको सीधे एयर कंडीशनर या कूलर के सामने नहीं बैठना है। इससे आपकी तबीयत बिगड़ सकती है। आप कम स्पीड में पंखा चलाकर कुछ देर आराम से बैठें, जिससे आपकी हार्ट बीट नॉर्मल होगी।
- मॉर्निंग वॉक और एक्सरसाइज से आने के बाद सबसे पहले चेक करें कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है यानी आपको ये देखना होगा कि आपने ज्यादा मेहनत वाला वर्कआउट किया है या सिर्फ वॉक और लाइट योगा किया है।
- इससे ये पता चलेगा कि आपके शरीर में कितना क्रिएटिनिन प्रोड्यूस हुआ है, अगर आपने वर्कआउट ज्यादा किया है तो आपको सबसे पहले करीब 2 गिलास पानी लेना चाहिए वहीं अगर आपने हल्का वर्कआउट किया है तो आप 1 गिलास पानी लें।
- पानी की जगह आप नारियल पानी (coconut water) भी पी सकते हैं, इससे आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा और स्किन भी हेल्दी होगी। विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर नारियल पानी शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है।
- वॉक से आने के बाद ध्यान रखें कि पानी आप हल्का गुनगुना लें। ऐसा इसलिए, क्योंकि अगर आप वर्कआउट के बाद ठंडा पानी पिएंगे तो मांसपेशियों में जकड़न (muscle stiffness) हो सकती है।
- हल्का गुनगुना पानी पीने से आपकी मसल्स रिलेक्स हो जाएंगी और आपको अच्छा महसूस होगा।
- पानी पीने से 20 से 25 मिनट के बाद आपको फल खाना चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि जब मॉर्निंग वॉक और एक्सरसाइज के बाद कैलोरी बर्न होती है तो शरीर को न्यूट्रिशन की जरूरत होती है, जिसका सबसे अच्छा सोर्स फल हैं। ऐसे में आपको मॉर्निंग वॉक से आने के 20 से 25 मिनट के बाद फल खाना चाहिए।
- आप अगर वॉक के साथ हैवी वर्कआउट भी करते हैं तो फ्रूट्स के अलावा प्रोटीन शेक भी ले सकते हैं। इससे आपके शरीर को एनर्जी के साथ जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी मिलेंगे।
- अगर आप ने सुबह वॉक और एक्सरसाइज करना शुरू किया है तो कोशिश करें कि आप इसे नियमित करें, क्योंकि रोजाना करने के बाद ही आपको शरीर पर इसका पॉजिटिव असर दिखेगा।
- ध्यान रखें कि आप दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें ताकि आपका शरीर हाइड्रेट रहे। इसके साथ ही डाइट में खीरा, ककड़ी जैसी चीजों को जरूर शामिल करें।
यह लेख सीनियर सब एडिटर आकांक्षा तिवारी द्वारा लिखा गया है। आकांक्षा को हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े विषयों की अच्छी समझ है। वे इन विषयों पर पिछले 5 वर्षों से काम कर रही हैं।
