Ways To Reduce Risk Of Getting Diabetes: डायबिटीज आज के समय में आम समस्या बन गई है। खराब लाइफस्टाइल, पोषक तत्वों की कमी, तनाव और एक्सरसाइज न करने की वजह से डायबिटीज की समस्या हो सकती हैं। पहले के समय में डायबिटीज को केवल बुजुर्गों की समस्या समझा जाता था लेकिन आज के समय में डायबिटीज कम उम्र के युवाओं को भी हो रही है। डायबिटीज होने पर कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ता हैं जैसे किडनी फेलिवर, लिवर रोग और हार्ट संबंधी बीमारियां। अक्सर ऐसा समझा जाता हैं कि डायबिटीज सिर्फ मीठा खाने से ही होती है। लेकिन आपको बता दें, लंबे समय तक खराब खानपान और तनाव की वजह से शरीर में इंसुलिन बनना बंद हो जाता है, जिससे डायबिटीज की समस्या हो सकती हैं। अगर आप भी डायबिटीज के खतरे को कम करना चाहते हैं, तो डायटीशियन मनप्रीत के बताए इन तरीकों को फॉलो कर सकते हैं।
1. मेथी का पानी को रोज सुबह पीने से डायबिटीज की बीमारी को दूर रखा जा सकता है क्योंकि मेथी पानी पीने से शरीर में कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण स्लो होता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बढ़ती है। मेथी पानी को रोज सुबह खाली पेट पीया जा सकता है।
2. डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए डाइट का विशेष रूप से ध्यान रखें। डाइट में पहले फाइबर, प्रोटीन और फैट्स का सेवन करें। ऐसा करने से शरीर का ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ेगा और डायबिटीज का खतरा कम होगा।
3. डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए एक बार में न खाकर दिन में 4 से 5 बार छोटे-छोटे टुकड़ों में खाएं। ऐसा करने से पेट भरा रहता है और ब्लड शुगर लेवल भी नहीं बढ़ता।
4. डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए दोपहर के खाने से पहले 1 चम्मच जामुन का सिरका 1 गिलास पानी में मिलाकर लें। इसका सेवन करने से इंसुलिन लेवल कंट्रोल होता है और खाने के बाद शुगर बढ़ने को यह कंट्रोल भी करता है।
5. लंच और डिनर में गेंहू के बजाए मिलेट्स से बनी रोटी को डाइट में शामिल करें। मिलेट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है।
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6. सोलियस पुशअप डायबिटीज के खतरे को कम करते हैं। खाने के 10 मिनट के बाद 5 मिनट तक सोलियस पुशअप करने से डायबिटीज मरीजों को फायदा मिलता है।
7. सुबह के नाश्ते के बाद चिया सीड्स डिटॉक्स वॉटर लेने से शुगर का अवशोषण स्लो होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। चिया सीड्स डिटॉक्स वॉटर ओमेगा 3 में भरपूर होता है, जो शरीर को हेल्दी रखता है।
8. खाने के बाद नियमित तौर पर दालचीनी का पानी पीने से इंसुलिन लेवल कंट्रोल होता है और कोशिकाओं में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ती है।
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9. डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए रोज सुबह आंवले का शॉट का सेवन करें। आंवले में विटामिन सी पाया जाता है, जो सूजन को कम करने के साथ इंसुलिन सेंसिटिविटी को भी बढ़ाता हैं।
10. शाम को डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए ग्रीन टी का सेवन किया जा सकता है। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है और सूजन से राहत देती है।
डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए इन तरीकों को फॉलो किया जा सकता हैं। साथ ही शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर से हुई बातचीत में उन्होंने बताया कि डायबिटीज में अगर शुगर लेवल को कंट्रोल न रखा जाएं, कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता हैं जैसे हार्ट संबंधी, स्किन इंफेक्शन, यूटीआई, बहरापन, किडनी फेलियन और दांतों से जुड़ी समस्याएं। डायबिटीज से बचाव के लिए हेल्दी डाइट के साथ नियमित एक्सरसाइज करें, रात को 7 से 8 घंटे की नींद लें, तनाव का स्तर कम रखें और हेल्दी आदतों को फॉलो करें।
डायबिटीज के जोखिम को कम करने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन टिप्स को फॉलो करें।
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