Ways To Prevent Type 2 Diabetes At Young Age: आज के समय में बहुत से ऐसे केस सामने आ रहे हैं,जिसमें कम उम्र में व्यक्ति को डायबिटीज 2 हो जाती है। पहले के समय में डायबिटीज केवल बुजुर्गों की समस्या मानी जाती थी लेकिन आज इस बीमारी से पीडित बहुत से लोग हो गए है। अब छोटे बच्चे भी इससे अछूते नहीं है। तेजी से बदल रही हैं जीवनशैली, खराब फूड्स का सेवन और जंक फूड्स का ज्यादा सेवन डायबिटीज होने के चांसेज को बढ़ाते हैं। आज के समय में फिजिकली एक्टिविटी कम करने के कारण युवा मोटापे और टाइप 2 डायबिटीज का तेजी से शिकार हो रहे हैं। वहीं बच्चों को फास्ट फूड्स का ज्यादा सेवन और आउटडोर नहीं खेलने की वजह से डायबिटीज की समस्या बढ़ रही है। कम एक्टिविटी के कारण पाचन-तंत्र भी तेजी से खराब हो रहा है, इस कारण अपच, गैस और कब्ज की समस्या होना भी एक आम बात है। आइए जानते हैं शारदा क्लीनिक के डॉक्टर केपी सरदाना से कम उम्र में टाइप 2 डायबिटीज से बचाव के टिप्स के बारे में।
हेल्दी डाइट
शरीर को स्वस्थ रखने के साछ डायबिटीज से बचाव के लिए हेल्दी डाइट का सेवन अवश्य करना चाहिए। डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर फूड्स को शामिल करें। वहीं कोल्ड ड्रिंक, प्रसंस्कृत स्नैक्स और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।
एक्टिव रहे
कम उम्र में शरीर को टाइप 2 डायबिटीज से बचाने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के साथ एक्टिव रहना भी बहुत जरूरी होता है। अपनी मनपसंद का वर्कआउट जैसे साइकिल चलाना, वॉकिंग या योग को जीवनशैली में शामिल करें। ऐसा करने से डायबिटीज से बचाव होगा और आप हेल्दी भी रहेंगे।
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पोर्शन कंट्रोल
अक्सर लोग पोर्शन कंट्रोल पर बहुत कम ध्यान देते है। जिस कारण तेजी से वजन बढ़ता है और टाइप 2 डायबिटीज होने के चांसेज भी कई गुना हो जाते हैं। इस समस्या से बचने के लिए प्लेट में कम खाना रखें। खाने से थोड़ी देर पहले पानी पिएं, इससे भूख कम होगी। वहीं समय-समय पर बॉडी मास इंडेक्स को भी जांचते रहे।
तनाव कम करें
कम उम्र में डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए तनाव कम करना बहुत जरूरी है। ज्यादा तनाव लेने से डायबिटीज होने का खतरा बढ़ता है और हार्ट संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। साथ ही तनाव लेने से इंसुलिन प्रतिरोध भी बढ़ सकता है।
नींद
नींद की कमी के कारण शरीर को नुकसान होने के साथ कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ता हैं। कम नींद के वजह से भूख और रक्त शर्करा के स्तर को कंट्रोल करने वाले हार्मोन भी गड़बड़ा सकता है। इससे बचाव के लिए रोज रात को 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें।
कम उम्र में टाइप 2 डायबिटीज से बचाव के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता है। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन टिप्स को फॉलो करें।
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