मां होना किसी भी महिला के लिए एक खुशनुमा पल होता है। मां बनने के साथ एक महिला के जीवन की जिम्मेदारियां अपने आप ही दोगुनी हो जाती है। खासकर पहली बार मां बनने वाली महिलाएं कई चुनौतियों का सामना करती हैं, जिसके असर उनके स्वास्थ्य पर देखने को मिलता है। इन्हीं चुनौतियों में से एक हैं नींद की कमी। जी हां नवजात शिशु के सोने या जागने का कोई तय समय नहीं होता है, जिस कारण मां भी अपनी नींद पूरी नहीं कर पाती हैं और थकान महसूस होना, तबीयत खराब होने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में आइए सर्टिफाइड बेबी स्लीप कंसल्टेंट साहिबा मदान से जानते हैं कि नई माताएं अपनी नींद पूरी करने के लिए क्या-क्या कर सकती हैं।
न्यू मॉम के लिए नींद पूरी करने के टिप्स - Tips To Get Enough Sleep For New Moms In Hindi
शिशु की नींद पर निगरानी रखें - Monitor Your Newborn's Sleep Schedule in Hindi
इसका सीधा मतलब है कि आप तब सोएं जब आपका बच्चा भी सोए। शिशु के सोने के समय पर फोकस करें, और उनके सोते ही खुद भी झपकी लेने के लिए तैयार रहें। जब आपका बेबी सोए तो बिना समय बर्बाद किए और अपनी नींद पूरी करने को प्राथमिकता दें। एक बार जब आप थोड़ी ही लेकिन अच्छी नींद ले लेती हैं तो तरोताजा महसूस करती हैं।
रिश्तेदारों या दोस्तों से लें मदद - Take Help From Relatives And Friends in Hindi
न्यू मॉम के लिए आने वाली चुनौतियों से निपटने में रिश्तेदार और दोस्त आपकी मदद कर सकते हैं। आप कभी-कभी अपने दोस्तों, माता-पिता, बहन-भाई से मदद मांग सकती हैं। ऐसा करने से आप बच्चे के उठने या रोने की फिक्र किए बिना नींद पूरी कर सकते हैं, और बच्चे का आपके दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ अच्छा संबंध भी स्थापित होगा।
पार्टनर के साथ बच्चे को संभालने की बांटे जिम्मेदारी - Share Responsibility With Your Partner in Hindi
बच्चे का पालन-पोषण करते समय एक माता-पिता होने के नाते आपका टीम वर्क बहुत महत्वपूर्ण होता है। यह न सिर्फ आपकी नींद पूरी करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके और बच्चे के रिश्ते पर भी गहरा प्रभाव डाल सकता है। रात को या पार्टनर के ऑफिस के छुट्टी वाले दिन आप दोनों बारी-बारी बच्चे की देखभाल कर सकते हैं। ऐसा करने से आप दोनों को ही सोने का समय मिल पाएगा और बच्चा अपने पिता के साथ भी जुड़ाव महसूस करेगा।
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हेल्दी फूड्स का सेवन करें - Eat Healthy Foods in Hindi
न्यू मॉम के लिए अपने स्वास्थ्य और नींद के साथ समझौता करना सही नहीं होता है। नींद पूरी न होने के कारण शरीर कमजोर हो सकता है, जिससे आप बीमार पड़ सकती हैं, और इसका असर बच्चे के स्वास्थ्य पर भी नजर आ सकता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करें। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाने से आपके शरीर को एनर्जी मिलेगी।
मां होने के नाते जरूरी है कि आप अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें। ऐसे में घर के अन्य कामों से ज्यादा जरूरी आपके लिए शिशु और आपका स्वास्थ्य प्राथमिकता पर होना चाहिए। इसलिए जब भी आपको समय मिले तो घर के सभी कामकाज को छोड़कर अपनी नींद पूरी करने की कोशिश करें।
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