बुढ़ापे में बढ़ जाती हैं हड्डियों से जुड़ी समस्याएं, बचाव के लिए अपनाएं ये टिप्स

बढ़ती उम्र के साथ अगर सेहत का ख्याल न रखा जाए तो कई तरह की दिक्कतें शुरू हो जाती हैं। बुढ़ापे में सेहतमंद बने रहने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जो कि हमें खानपान की चीजों से प्राप्त होते हैं। परिवार में या घरों के आस-पास कई ऐसे लोग होते हैं जो 55 और 60 की उम्र में घुटनों में दर्द की शिकायत करते हैं। बुढ़ापे में हड्डियों की समस्याओं (effects of aging on bones) से बचने के लिए आपको पहले से ही इनका ख्याल रखना शुरू करना होगा। इस लेख में सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र अछल्दा के सीनियर मेडिकल ऑफिसर डॉक्टर गौरव कुमार से जानेंगे, बुजुर्गों में होने वाली हड्डियों से जुड़ी समस्यायों से बचाव के टिप्स।

बुढ़ापे में हड्डियों से जुड़ी समस्याओं से बचने के टिप्स- Tips To Avoid Bone Related Problems In Old Age In Hindi

• वृद्धावस्था में हड्डियों की परेशानियों से बचने के लिए सबसे जरूरी है कि आप सही आहार लें। डाइट में आप कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर चीजें खाएं। अपनी डाइट में सुपरफूड्स को शामिल करें। फिट रहने के लिए रोजाना फलों का सेवन जरूर करें। इसके साथ ही अपनी डाइट में दूध, दही और पनीर को भी शामिल करें। अगर आप मांसाहारी हैं तो मछली का सेवन आपके लिए फायदेमंद साबित होगा।
• हड्डियों के मजबूत रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें। पैदल चलना, योग, और सूक्ष्म व्यायाम करने से हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं कम होती हैं। रोजाना व्यायाम (Daily exercise) करने से आप बढ़ती उम्र में भी दिनभर एनर्जेटिक रहेंगे।
• शरीर के लिए विटामिन D बेहद जरूरी है, इसकी कमी (Vitamin D deficiency) से कमर दर्द की शिकायत के साथ अन्य समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में विटामिन D की कमी दूर करने के लिए आप रोजाना सूरज की रोशनी में कुछ समय जरूर व्यतीत करें। इसके अलावा आप डॉक्टर की सलाह के बाद विटामिन D सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं, इससे आपकी हड्डियों का स्वास्थ्य बेहतर होगा। 

इसे भी पढ़ें: क्या रोजाना 10 हजार कदम चलना वर्कआउट के बराबर होता है? जानें डॉक्टर की सलाह

• बढ़ती उम्र के साथ 3 से 6 महीने में डॉक्टर की सलाह लेना बेहद जरूरी है। डॉक्टर आपकी हड्डियों की जांच करके किसी भी समस्या की पहचान कर सकेंगे और इसके मुताबिक इलाज भी बताएंगे।
• धूम्रपान और शराब का सेवन बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों को कमजोर कर सकता है। इसके अलावा ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) जैसी समस्याओं को बढ़ा सकता है। ऐसे में आप इनका सेवन करना कम कर दें।
• ज्यादा वजन के कारण हड्डियों पर दबाव पड़ता है, जिस वजह से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में अपने वजन को नियंत्रित रखें।
• गलत पोश्चर में बैठने से भी हड्डियों से जुड़ी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। ऐसे में आप बैठते, चलते और लेटते समय अपने पोश्चर का खास ध्यान रखें। 
• अगर आप किसी भी तरह की तकलीफ महसूस करें तो इसे बिल्कुल भी इग्नोर न करें और समय पर डॉक्टर की सलाह लें।