आजकल लोग आगे बढ़ने की होड़ में लाइफस्टाइल बिगाड़ लेते हैं, जिसके कारण सेहत से जुड़ी कई समस्याएं कम उम्र में होने लगती हैं। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी गंभीर समस्याओं से बचने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करनी चाहिए। कुछ लोग फिट रहने के लिए रोजाना सुबह अपने बिजी शेड्यूल से समय निकालकर वॉक पर जाते हैं लेकिन वॉक पर जाने से पहले क्या करना चाहिए ये कम ही लोगों को पता होता है। इस लेख में रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा (Ayurvedic doctor Shrey Sharma from Ramhans Charitable Hospital) से जानेंगे सुबह के समय वॉक और एक्सरसाइज का पूरा फायदा पाने के लिए क्या करें।
मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले क्या करना चाहिए? - What To Do Before Going For Morning Walk In Hindi
1. गुनगुना पानी पिएं - Drink Lukewarm Water
मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले रोजाना गुनगुना पानी जरूर पिएं। खासकर आजकल के ठंडक वाले मौसम में गुनगुना पानी आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। अगर आप सुबह के समय ताजा पानी पिएंगे जो कि ठंड के मौसम में ठंडा हो जाता है तो इससे आपको सर्दी-जुकाम होने की समस्या हो सकती है। इसके साथ ही ठंडा पानी आपके पेट की अग्नि को कम कर सकता है, जिससे पेट संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। ऐसे में सुबह के समय गुनगुना पानी ही पिएं।
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गुनगुना पानी पीने से आपकी पाचन क्रिया बेहतर होगी और पेट संबंधी समस्याएं कम होंगी। वॉक करने से पहले गुनगुना पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहेगा और आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे। इसके अलावा वॉक और एक्सरसाइज करने के बाद होने वाली अकड़न दूर करने के लिए भी गुनगुना पानी फायदेमंद साबित होता है। वॉक या एक्सरसाइज (Excercise) करने से पहले गुनगुना पानी पीने से आपकी स्किन भी बेहतर होगी।
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2. मल त्याग करें
सुबह के समय वॉक पर जाना हो या एक्सरसाइज और योग करना हो, इससे पहले मल त्याग जरूर करें। वॉक, एक्सरसाइज और योग करने से पहले मल त्याग करने से आप हल्का और एनर्जेटिक महसूस करेंगे। सुबह के समय अगर आप बिना मल त्याग के सीधे वॉक पर जाते हैं तो डिहाइड्रेशन के कारण कब्ज की समस्या हो सकती है।
मल त्याग करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है और आपको कई रोगों से बचा सकता है। नियमित समय से मल त्याग करना किडनी को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। रोजाना वॉक या एक्सरसाइज से पहले नियमित रूप से मल त्याग करना मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है और तनाव को कम करने में भी सहायक होगा।
सुबह की शुरुआत में गुनगुना पानी पीना और मल त्याग करना यह दोनों ही आदतें आपको स्वस्थ और फिट रखने में मदद कर सकती हैं। इसलिए, स्वस्थ और एक्टिव रहने के लिए इन आदतों को अपनाएं और दूसरों को भी प्रेरित करें।
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