डायबिटीज एक ऐसी समस्या है, जो आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने के कारण होता है। ब्लड शुगर लेवल का बढ़ना न सिर्फ आपके खान-पान बल्कि आपकी जीवनशैली पर भी निर्भर करता है। किसी भी डायबिटीज के मरीज के लिए ब्लड शुगर लेवल का बढ़ना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए जरूरी है कि आप हेल्दी डाइट के साथ स्वस्थ जीवनशैली भी अपनाएं। ऐसे में आइए आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्सा भावसार सावलिया से जानते हैं डायबिटीज और प्री-डायबिटीज मरीजों को अपनी जीवनशैली से किन 5 आदतों में बदलाव करना चाहिए।
हेल्दी रहने के लिए डायबिटीज या प्री-डायबिटीज मरीज इन 5 आदतों को बदलें - Change These 5 Habits For Diabetes Or Prediabetes Patients in Hindi
1. सुस्त जीवनशैली
डायबिटीज के मरीजों को सुस्त जीवनशैली से बचना चाहिए। आप रोजाना 40 मिनट एक्सरसाइज, कार्डियो, योग, वॉक या 20 मिनट का प्राणायाम करें। एक्टिव रहने से आपके ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता है, लिवर डिटॉक्स होता है और इंसुलिन के उचित स्राव में मदद मिलती है।
2. प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहें
चीनी, मैदा जैसे प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करने से बचें। इनके स्थान पर आप फलों और सब्जियों से प्राप्त प्राकृतिक चीनी का सेवन कर सकते हैं। गाय के दूध और घी को भी सीमित मात्रा में लेने की कोशिश करें। गेहूं के आटे से बनी रोटी के स्थान पर ज्वार, रागी, चौलाई जैसे बाजरा का सेवन करने की कोशिश करें।
3. देर से डिनर करना
कई डायबिटीज के मरीजों को देर रात खाना खाने की आदत होती है, जिसे बदलना जरूरी है। ऐसे में जरूरी है कि आप रात का खाना जल्दी खाने की कोशिश करें। ये आपके शुगर लेवल और कार्डियो-वैस्कुलर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। रात 7 बजे तक डिनर कर लेना आपके सेहत के लिए अच्छा होता है।
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4. डिनर करने के तुरंत बाद सोना
अगर आप दोपहर में सोते हैं, या डिनर करने के बाद रात को तुरंत सो जाते हैं, तो अपनी इस आदत को बदलने की कोशिश करें। हाई ब्लड शुगर स्तर वाले लोगों को दिन में सोना सख्त माना होता है। दिन में सोने से शरीर में कफ दोष बढ़ता है, जिससे ब्लड में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और इसलिए इससे 100% बचना चाहिए। रात में भी खाने के 3 घंटे बाद सोने की कोशिश करें।
5. सिर्फ डायबिटीज की दवाओं पर निर्भर रहना
हेल्दी रूटीन को फॉलो न करना और पूरी तरह डायबिटीज की दवाओं पर निर्भर रहना भी आपके स्वास्थ्य पर गलत असर डाल सकता है। ऐसा करने से कम उम्र में ही आपके लीवर और किडनी को नुकसान पहुंच सकता है। इतना ही नहीं दिल की बीमारी होने का जोखिम भी बढ़ जाता है।
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अगर आप भी डायबिटीज के मरीज हैं, और इन आदतों को अपने रूटीन में शामिल करते हैं, तो आज से ही इन कामों को करना बंद कर दें।
Image Credit : Freepik
