अच्छे बाल पाना सभी की चाह होती है। आज के समय में बालों से जुड़ी समस्याएं काफी बढ़ गई हैं। इसके लिए लोग तरह-तरह के नुस्खे आजमाते हैं, लेकिन कई बार वे भी कारगर साबित नहीं होते हैं। लाइफस्टाइल खराब होने के चलते आजकल बाल टूटने, झड़ने और गंजेपन की समस्या युवाओं में भी तेजी से बढ़ रही है। हालांकि, खान-पान और लाइफस्टाइल में बदलाव कर आप बालों को बढ़ाने के साथ ही उन्हें हेल्दी रख सकते हैं। इसके लिए विटामिन,सी, विटामिन ई, बायोटिन और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए। इससे बाल प्राकृतिक रूप से बाल हेल्दी और चमकदार बनते हैं। आइये जानते हैं बालों को बढ़ाने के लिए किन फूड्स का सेवन करना चाहिए?
पालक
पालक खाना बालों के साथ-साथ सेहत के लिए भी कई तरीकों से फायदेमंद होता है। इसमें बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए, फोलेट, एंटी-ऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो बालों को मॉइश्चुराइज करने के साथ ही उन्हें बढ़ाने में भी कारगर साबित होते है। पालक खाने से बालों में प्राकृतिक रूप से चमक आने के अलावां हेयर लॉस की समस्या भी कम होती है। इसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, जिंक, राइबोफ्लेविन जैसे तत्व होते हैं, जो डैमेज्ड बालों को रिपेयर कर उन्हें पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
बालों को बढ़ाने के लिए आप डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप काजू, बादाम, अखरोट, किशमिश और पिस्ता आदि का सेवन नियमित तौर पर कर सकते हैं। इससे हेयर फॉलिकल्स मजबूत होते हैं, जिससे बालों का टूटना और झड़ना कम होता है। इन्हें खाने से बाल मजबूत, घने और चमकदार बनते हैं। इन्हें खाने से स्कैल्प में मौजूद टिशु बढ़ते हैं, जिससे हेयर फॉल और गंजेपन से राहत मिलती है।
अंडे
अंडा खाना सेहत के साथ-साथ बालों के लिए भी फायदेमंद होता है। खासकर इसका पीला भाग बालों की ग्रोथ को बढ़ाने में सहायक माना जाता है। इसे खाने या फिर सिर में लगाने से स्कैल्प को पोषण मिलता है साथ ही साथ बाल मोटे और मजबूत होते हैं। इसमें मिलने वाले पोषक तत्व बालों की ग्रोथ को बढ़ाने के अलावां उन्हें मॉइश्चुराइज करता है। अंडा खाने से बालों के डैमेज होने का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाता है।
सैल्मन
बालों को बढ़ाने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए आप सैल्मन को भी अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इसे खाने से हेयर फॉलिकल्स मजबूत होते हैं, जिससे बाल टूटने और झड़ने की समस्या काफी कम होती है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो बालों की डेंसिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। वहीं इसमें विटामिन बी 12 की भी प्रचुर मात्रा पाई जाती है, जो बालों को हेल्दी बनाए रखती है। अगर आप बालों की किसी भी प्रकार की समस्या से परेशान हैं तो ऐसे में सैल्मन का सेवन करें।
