स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ हेल्दी फूड्स खाना ही काफी नहीं होता है, बल्कि नियमित रूप से एक्सरसाइज करना और खुद को फिट रखना भी जरूरी है। कई लोगों का कहना है कि हम एक फिट बॉडी सिर्फ जिम जाकर ही पा सकते हैं। जिस कारण कई लोग अपने रूटीन में वर्कआउट को शामिल ही नहीं करते हैं। क्योंकि उनके पास इतना समय ही नहीं बचता कि वे ऑफिस और घर के काम खत्म करने के बाद खुद को फिट रखने के लिए जिम जा सकें। ऑर्थोपेडिस्ट सर्जन डॉक्टर मनन अरोड़ा का कहना है, “जिम के लिए समय निकालना, सारा सामान पैक करना, कपड़े पहनना और फिर वास्तव में वहां पहुंचना किसी संघर्ष से कम नहीं हो सकता है। ऐसे में आप घर पर रहकर ही इन 6 एक्सरसाइज की मदद से फिट रह सकते हैं, और अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं।”
फिट रहने के लिए घर पर करें ये 6 एक्सरसाइज - Do These 6 Exercises At Home To Stay Fit in Hindi
1. शॉर्ट ब्रिज एक्सरसाइज
कैसे करें -
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाए।
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- वापस नीचे आने से पहले कुछ सेकंड रुकें।
फायदा -
यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद करता है।
2. ट्विस्ट होल्ड्स एक्सरसाइज
कैसे करें-
- पीठ को सीधा करके बैठ जाए और अपने अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें
- लगभग 20 सेकंड इसी पॉजीशन में बनें रहें और फिर स्विच करें।
फायदा -
यह एक्सरसाइज न सिर्फ आपके कोर को मजबूत करता है बल्कि लव हैंडल को कम करना में भी मदद करता है।
3. नियमित पुशअप्स एक्सरसाइज
कैसे करें -
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक स्थिति में आ जाएं।
- अब अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले।
- फिर ऊपर की ओर पुशअप करें।
फायदा-
पुशअप्स शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाने और आपकी बाहों, छाती और कंधों को टोन करने में मदद करता है।
4. ऑन-द-स्पॉट नी टक एक्सरसाइज
कैसे करें-
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक कुर्सी पर बैठ जाए।
- अब अपनी पीठ सीधी रखें और घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं और उन्हें नीचे करें।
फायदा -
यह व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
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5. निफ्टी जैकनाइफ स्क्वैट्स एक्सरसाइज
कैसे करें-
- इसे करने के लिए स्क्वाट स्थिति में बैठ जाएं।
- फिर अपने पैरों और बाहों को फैलाते हुए ऊपर की ओर कूदें।
- अब स्क्वाट स्थिति में वापस आ जाए।
फायदा -
यह व्यायाम आपके पैरों और ग्लूट्स को टोन करने के लिए बेहतर है और आपके दिल को हेल्दी रखने में भी मदद करता है।
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6. जेंटल वॉल पुश अप्स एक्सरसाइज
कैसे करें-
- अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें
- अब खुद को दिवार के विपरीत धक्का मारे।
- कम से कम 15 से 20 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
फायदा-
इस एक्सरसाइज को नियमित करने से आपकी बांह और छाती की मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलती है और ये मजबूत होती है।
जिम जाने के लिए अगर आप भी समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो इन 6 एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें।
Image Credit: Freepik
