परिवार में किसी भी सदस्या को टाइप-2 डायबिटीज हो, तो आपके ऊपर पर भी डायबिटीज होने का खतरा मंडराने लगता है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसका कोई इलाज नहीं है, सिर्फ कुछ दवाइयों की मदद से, बेहतर खान-पान और एक्सरसाइज के द्वारा आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। टाइप 2 डायबिटीज मधुमेह का सबसे आम रूप है, जो ब्लड में शुगर का स्तर बहुत ज्यादा बढ़ने के कारण होता है। यह आमतौर पर परिवार के किसी सदस्या को होने के कारण अन्य लोगों को हो होता है, जिसकी चपेट में बड़ें-बुढ़ों के साथ बच्चे भी आने लगे हैं। अगर आप भी कम उम्र में खुद को या अपने बच्चों को डायबिटीज होने के जोखिम से बचाना चाहते हैं, तो फ्रिक न करें डायटीशियन मनोली मेहता ने अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर कर टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के कुछ टिप्स शेयर किए हैं।
ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए इन 4 नियमों का करें पालन - 4 Rules To Control Blood Sugar Level in Hindi
1. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ का करें सेवन - Eat Protein Rich Foods To Control Blood Sugar in Hindi
अपने भोजन में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन जैसे- अंडे, मूंग, छोले, राजमा, टोफू, सोयाबीन, चिकन, मछली, नट्स, बेसन, दही जरूर शामिल करें। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से डायबिटीज कंट्रोल किया जा सकता है। इससे इंसुलिन रेसिस्टेंट में भी सुधार होता है, जो शरीर में ग्लूकोज की मात्रा कंट्रोल करने के लिए जरूरी होता है।
2. खाने से पहले एप्पल साइडर विनेगर का सेवन - Consume Apple Cider Vinegar Before Meals To Control Blood Sugar in Hindi
खाना खाने से 15 मिनट पहले 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर एक गिलास पानी में मिलाकर पिएं। खाने से पहले एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करने से खाने के बाद शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा कम या कंट्रोल की जा सकती है।
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3. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का करें सेवन - Consume Fiber Rich Foods To Control Blood Sugar in Hindi
ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने और डायबिटीज होने से रोकने के लिए डाइट में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं। फाइबर से भरपूर सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में फायदेमंद माने जाते हैं।
4. कार्डियो वर्कआउट से ब्लड शुगर होगा कंट्रोल - Do Cardio Workout To Control Blood Sugar in Hindi
ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने या कम करने के लिए अपने रूटीन में कार्डियो वर्कआउट को शामिल कर सकते हैं। टाइप 2 डायबिटीज से बचने के लिए और बल्ड शुगर लेवल में सुधार करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए। ऐसा कहा जाता है कि खाने के बाद कम से कम 30 मिनट टहलने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है।
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अगर आपके परिवार में भी टाइप-2 डायबिटीज से पीड़ित लोग हैं, और आपको भी डर है कि आप इसकी चपेट में आ सकते हैं तो अपने लाइफस्टाइल को अभी से हेल्दी बनाने की कोशिश में लग जाएं और डाइट में हेल्दी फूड्स ही शामिल करें।
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