Mental Physical Benefits Of Sitting In The Sun During Winter In Hindi: सर्दियां बढ़ रही हैं। इन दिनों शाम के समय स्नैक्स खाने के अलग ही मजा आता है। इसी तरह, दिन के समय धूप में बैठकर आस-पड़ोस के लोगों के साथ गप्प लड़ाने का भी अलग ही आनदं हेता है। हालांकि, मौजूदा समय में वर्क प्रेशर काफी बढ़ गया है, इसलिए लोग अब ज्यादा समय धूप में नहीं बैठते हैं। जबकि, विशेषज्ञों ने यह दावा किया है कि अगर सर्दियों के समय धूप में कुछ समय बिताया जाए, तो इसका न सिर्फ फिजिकल हेल्थ पर बल्कि मेंटल हेल्थ पर भी बहुत अच्छा असर पड़ता है। इस लेख में हम यही जानेंगे कि धूप में किस समय और कितनी देर बैठना चाहिए। धूप में बैठने से मेंटल-फिजिकल हेल्थ पर किस तरह का प्रभाव पड़ता है। इस बारे में हमने शारदा हॉस्पिटल में General Medicine, Professor डॉ. अनुराग प्रसाद से बातचीत की।
धूप में बैठना का सही समय
मेंटल और फिजिकल हेल्थ को बेहतर करने के लिए सर्दियों में जरूरी है कि आप धूप में बैठें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की मानें, तो विटामिन-डी के लिए कड़ी धूप में बैठना अच्छा होता है। हालांकि, अगर किसी को स्किन से जु़ड़ी कोई प्रॉब्लम है, तो उन्हें धूप में नहीं बैठना चाहिए। लेकिन, जहां तक सर्दियों के दिनों में धूप में बैठकर इसके मेंटल-फिजिकल हेल्थ के फायदों की बात है, तो जरूरी है कि आप सुबह अर्ली मॉर्निंग के टाइम पर बैठें। इस दौरान धूप बहुत कड़ी नहीं होती है, जो चेहरे और बॉडी को अच्छी लगती है। इससे मेंटल हेल्थ बूस्ट भी होती है। दरअसल, जब धूप मद्धिम होती है, इससे निकलने वाली यूवी रेज त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचाती है।
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धूप में बैठने के फायदे- Benefits Of Sitting In Sunlight In Hindi
स्लीपिंग पैटर्न सुधरता है- Improves Sleeping Pattern
selecthealth.org के अनुसार, "धूप में बैठने की वजह से मेलाटोनिन नाम का एक हार्मोन रिलीज होता है। यह हार्मोन सही स्लीपिंग पैटर्न फॉलो करने के लिए बहुत ही आवश्यक माना जाता है। सुबह की धूप में कुछ देर बैठने से आपकी नेचुरल सर्कैडियन रिदम रेगुलेट होती है। यह असल में आपके स्लीपिंग पैटर्न को नेचुरल तरी से नियंत्रित करेन का काम करती है।"
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हड्डियां मजबूत होती हैं- ![Maintains Strong Bones]()
धूप में बैठने से शरीर में विटामिन-डी बनने लगता है। यह बहुत ही जरूरी न्यूट्रिएंट हैं, जो शरीर की हड्डियों को मजबूती देने में अहम भूमिका निभाता है। नेचुरल तरीके से विटामिन-डी के लिए जरूरी है कि व्यक्ति कम से कम 15 मिनट तक रोजाना धूप में बैठे। यहां तक कि विटामिन-डी की मदद से कैल्शियम मेंटेन रहता है, जो कि हड्डियों के लिए आवश्यक तत्व है। यही नहीं, विटामिन-डी इम्यूनिटी को भी बूस्ट करने में मददगार साबित होता है।
स्ट्रेस कम होता है- Reduces Stress
धूप में बैठने की वजह से आपका स्ट्रेस भी कम हो सकता है। दरअसल, मेलाटोनिन स्ट्रेस लेवल को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, अगर आप धूप में सिर्फ बैठने के अलावा, वॉक या एक्सरसाइज भी करते हैं, तो इससे भी आपके स्ट्रेस में गिरावट आती है। अगर किसी का स्ट्रेस लेवल बढ़ा हुआ रहता है, तो धूप में जरूर बैठें।
मूड बेहतर होता है- Improves You Mood
विशेषज्ञों का मानना है कि पूरे दिन में अगर आप कम से कम 10 मिनट से लेकर 30 मिनट तक का समय धूप में बिताते हैं, तो इससे आपका मूड भी एन्हैंस होता है। सूरज की रोशनी में बैठने से शरीर में सेराटोनिन का स्तर बेहतर होता है। सेराटोनिन एक तरह का केमिकल है, जिसके स्तर में बढ़ोत्तरी होने से मूड बेहतर होता है। यहां तक कि सर्दियों के दिनां में कई लोगों को सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर हो जाता है। इस तरह के मरीज अगर धूप में बैठें, तो उनके लक्षणों में कमी आ सकती है।
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