डिलीवरी के बाद पीठ में हो रहा है दर्द, तो डाइट और लाइफस्टाइल में करें ये 10 बदलाव

प्रेग्नेंसी किसी भी महिला के जीवन का एक ऐसा समय है, जिसके बाद उसकी लाइफ पूरी तरह बदल जाती है। बच्चा होने के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं, जिस कुछ महिलाएं कभी बहुत ज्यादा मोटी होने लगती है, तो किसी का वजन तेजी से कम होने लगता है। कई महिलाएं डिलीवरी के बाद कमर में तेज दर्द होने की शिकायत भी करती है, जो प्रेग्नेंसी के बाद काफी आम है। अगर आप भी उन्ही महिलाओं में से एक हैं, तो घबराएं नहीं आज हम डायटिशियन रमित कौर के बताएं कुछ ऐसे लाइफस्टाइल और डाइट बदलाव लेकर आए हैं, जिससे आपको कमर दर्द से राहत मिल सकता है।  

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट में करें ये 10 बदलाव - 10 Lifestyle And Dietary Changes To Relieve Back Pain After Delivery in Hindi 

• डिलीवरी के 6 महीने बाद आप अपने रूटीन में हल्की सैर, योग या कम से कम 20 मिनट की स्ट्रेचिंग करना शुरु कर सकते हैं।  
• स्तनपान करवाने वाली महिलाएं ज्यादा झुककर दूध पिलाने के स्थान पर बच्चे को ऊपर की ओर अपनी छाती के पास उठाकर दूध पिलाएं। 
• डिलीवरी के बाद बच्चे को कूल्हे पर न उठाएं, क्योंकि ऐसा करने से आपके पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जो पीठ दर्द का कारण बन सकता है। 
• किसी भी वस्तु को उठाने या फिर बच्चे को गोद में लेने के लिए कमर से झुकने के स्थान पर अपने घुटनों को मोड़ कर उठाएं। 

• कब्ज की समस्या से भी कई लोगों में पीठ दर्द का कारण बन सकता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स के साथ ज्याद फल और सब्जियां शामिल करें। 
• डिलीवरी के बाद कैल्शियम की कमी के कारण भी महिलाओं को पीठ दर्द की समस्या हो सकती है, जिससे बचने के लिए आप कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे रागी, तिल, मोरिंगा, दूध आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। 
• पीठ दर्द की समस्या से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, किशमिश, आलूबुखारा, दाल, हरी पत्तेदार सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं, क्योंकि यह शरीर में होने वाली ऐंठन से राहत देने में मादद करते हैं।
• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करने से भी कमर दर्द से राहत मिल सकता है, अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आप प्रोटीन युक्त आहार को डाइट में शामिल कर सकते हैं। 
• ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अखरोट, देसी घी, अलसी के बीज, चिया बीज भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ सूजन रोधी होते हैं, जो कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। 
• रोजाना रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पिएं। हल्दी वाला दूध का सेवन करने से कमर दर्द से राहत मिल सकता है। 

कमर दर्द से राहत पाने के लिए इस्तेमाल करें ये होममेड तेल - Homemade Oil To Get Relief From Back Pain in Hindi 

सामग्री :

• नारियल तेल- 2 चम्मच
• जायफल पाउडर- चुटकी भर

तेल बनाने की विधि - 

• सबसे पहले नारियल तेल को गर्म करें। 
• फिर इसमें एक चुटकी जायफल मिलाएं। 
• अब इसे कमरे के तापमान पर ठंडा होने के लिए रख दें। 
• तेल तैयार है, इसे अपने कमर पर दर्द वाले स्थान पर हल्के हाथों से लगाएं और मालिश करें। 

 

 

 

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डिलीवरी के बाद कमर या पीठ में दर्द होना आम बात है, जिसे आप अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ बदलाव करके दूर कर सकते हैं। लेकिन अगर आपकी स्थिति गंभीर है, तो एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें। 

Image Credit : Freepik