हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर आज एक आम समस्या बन गई है, इससे न सिर्फ अधेड़ उम्र के लोग बल्कि युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। एक समय था, जब इस प्रकार की समस्या उम्र बढ़ने पर होती है, लेकिन अब दौर बदल गया है। आज, यह किसी को भी हो सकता है और इसका कारण अत्यधिक तनाव, गतिहीन जीवन शैली और गलत खाद्य पदार्थों का सेवन है। और अगर हाई बीपी का पारिवारिक इतिहास है तो जोखिम और भी बढ़ जाता है। व्यस्त जीवन को देखते हुए, हम अक्सर अपने बीपी को सुधारने का समय नहीं निकाल पाते हैं।
इसलिए, यहां कुछ सांस लेने की तकनीकें यानी ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में हम आपको बता रहे हैं, जिन्हें आपको हाई बीपी के लिए करना चाहिए, ये आपका ज्यादा समय नहीं लेंगी, बल्कि ये आपके बीपी को कम करने में आपकी मदद करेंगी। ये सांस लेने की तकनीक आपके रक्त को detoxify करने में मदद करती है। ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के साथ आपको फिर से जीवंत कर देंगी।
साम वृत्ति
यह एक बहुत ही सरल सांस लेने की तकनीक है और यह कहीं भी किया जा सकता है। यह आपको आराम करने और शांत करने में मदद करता है, जो अंततः रक्तचाप के स्तर को नीचे लाता है। सोने जाने से पहले ऐसा करें क्योंकि यह तब अधिक फायदेमंद होगा।
कपालभाती प्राणायाम
इस श्वास तकनीक के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसके फायदे प्राप्त करने के लिए इसे सुबह खाली पेट पर करें। यह आपके रक्त को डिटॉक्स करता है, आपको उच्च रक्तचाप सहित बीमारियों से मुक्त करता है। हालांकि, इससे पहले कि आप यह अभ्यास करना शुरू करें, डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।
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अनुलोम विलोम प्राणायाम
यह तकनीक आपके तंत्रिका तंत्र को साफ करने में मदद करती है और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करती है। यह मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करने के लिए भी जाना जाता है।
सीतकारी प्राणायाम
यह सबसे अच्छी सांस लेने की तकनीक में से एक है। यह आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे तनाव का स्तर कम होता है।
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30 सेकेंड डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज
सांस लेने की इस तकनीक को मौन में करें। जापान में किए गए एक शोध अध्ययन से पता चलता है कि इस श्वास तकनीक में रक्तचाप के स्तर को कम करने और बनाए रखने की क्षमता है।
इन श्वास तकनीकों का पालन करें, और आप अपने रक्तचाप के स्तर में आए बदलावों का आकलन करें। हालांकि, अवांछित जटिलताओं से बचने के लिए इन तकनीकों को करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
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