How to Stop Mouth Breathing: कुछ लोगों को नाक के बजाय मुंह से सांस लेने की आदत होती है। लेकिन यह बुरी आदत आपकी सेहत को खराब कर सकती है। मुंह में हवा का फिल्टर नहीं होता। मुंह से सांस लेने से हवा के साथ-साथ अन्य कण भी शरीर के अंदर चले जाते हैं। इससे ब्लड का पीएच स्तर बिगड़ जाता है और शारीरिक समस्याएं बढ़ जाती हैं। मुंह से सांस लेने से मसूड़ों की बीमारी और दांत में सड़न हो सकती है। मुंह से सांस लेने के कारण खर्राटे लेने की समस्या भी हो सकती है। मुंह से सांस लेने से स्लीप एपनिया और दिल की बीमारियां बढ़ सकती हैं। जानिए मुंह से सांस लेने की खराब आदत को कैसे छोड़ें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. सबसे पहले नाक से 2 मिनटों तक सांस लें- Breathe Through Nose For 2 Minutes
छोटे कदम आपको लक्ष्य पूरा करने में मदद करते हैं। इसलिए किसी खराब आदत को बदलने के लिए बड़े नहीं बल्कि छोटे कदम उठाने चाहिए। अगर आप मुंंह से सांस लेने की आदत को रोकना चाहते हैं, तो शुरुआत में 2 मिनटों तक नाक से सांस लें। अगर आपको 2 मिनटों तक नाक से सांस लेने में तकलीफ आती है, तो आपको ब्लॉक्ड नोज (Blocked Nose) की समस्या हो सकती है।
2. नेजल स्प्रे का इस्तेमाल करें- Use A Nasal Spray
अगर आपकी नाक ब्लॉक है जिसके कारण आप नाक से सांस नहीं ले पा रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर नेजल स्प्रे की मदद ले सकते हैं। नाक में सर्दी-जुकाम के कारण एलर्जी है, तो सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। नेजल स्प्रे की मदद से नेजल पैसेज क्लीयर हो जाता है और आप खुलकर सांस ले सकते हैं। लेकिन नेजल स्प्रे खरीदने से पहले उसकी एक्सपायरी डेट जरूर चेक कर लें।
3. नाक से सांस लेने का सही तरीका- How To Breathe Through Nose
- नाक से सांस लेने के लिए सबसे पहले अपने मुंह को बंद कर लें।
- अब नाक के जरिए गहरी सांस लें और नाक के जरिए छोड़ दें।
- अगर आपको लंबी सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो पहले छोटी सांस भरें।
- इसका अभ्यास रोज करेंगे, तो मुंह से सांस लेने की आदत को छोड़ सकेंगे।
4. एक साइड करवट लेकर सोएं- Sleep on Your Side
मुंह से सांस लेने की आदत को छोड़ना चाहते हैं, तो एक साइड करवट लेकर सोएं। अगर आप पीठ के बल सोते हैं, तो नाक से सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। सोते समय पोजिशन बदलते रहने से खर्राटे लेने की समस्या और मुंह से सांस लेने की बुरी आदत दोनों दूर होती है। नाक से सांस लेने में तकलीफ होती है, तो सिर को ऊपर उठाकर सोएं। इससे आपके बैक को सपोर्ट मिलेगा और नाक से सांस लेने में तकलीफ नहीं आएगी।
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5. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें- Deep Breathing Exercise
- मुंह से सांस लेने की खराब आदत को बदलना चाहते हैं, तो डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
- डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के लिए सुखासन में बैठ जाएं।
- अब नाक से गहरी सांस भरें और धीरे-धीरे छोड़ें।
- इस एक्सरसाइज का रोज अभ्यास करने से श्वसन तंत्र स्वस्थ रहता है और मुंह से सांस लेने की आदत दूर हो जाती है।
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