How To Recover From Overtraining In Hindi: अक्सर हम देखते हैं कि बहुत से लोग जब जिम में इंटेंस ट्रेनिंग करते हैं, तो इसके बाद उन्हें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उनका शरीर व मांसपेशियां काफी थक जाती हैं, साथ ही मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन की समस्या भी होने लगती है। इसके अलावा उन्हें चलने-फिरने और हाथों की मूवमेंट करने में भी काफी असजहजता महसूस होती है। लेकिन क्या आपने कभी यह जानने की कोशिश की है आखिर ऐसा होता क्यों है? आपको बता दें कि वर्कआउट के बाद इस तरह की समस्याएं होना इस बात की ओर इशारा करता है आपने जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग की है। इस तरह की समस्याएं ओवरट्रेनिंग के कारण ही देखने को मिलती हैं। लेकिन हमेशा यह सलाह दी जाती है कि ओवर्ट्रेनिंग करने से बचना चाहिए। मांसपेशियों को अधिक ट्रेन करने से आपको फायदे नहीं, बल्कि नुकसान होते है। इससे आपकी मांसपेशियां बढ़ने की बजाए कम होने लगती हैं। अच्छी बात यह है कि अगर आपने गलती से किसी दिन ओवरट्रेनिंग कर भी ली है, तो आप कुछ सरल टिप्स की मदद से बॉडी की रिकवरी कर सकते हैं और नुकसान से बच सकते हैं।
लोगों की फिट रहने में मदद करने और उनकी फिटनेस जर्नी को आसान बनाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां साथ शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "बॉडीबिल्डिंग टिप्स" में मैं आपको आपको ओवरट्रेनिंग के बाद जल्द रिकवरी के लिए कुछ प्रभावी टिप्स बता रहा हूं...
ओवरट्रेनिंग के बाद रिकवरी के लिए इन टिप्स को करें फॉलो- Tips To Recover From Overtraining In Hindi
आराम करें
हैवी ट्रेनिंग के बाद शरीर को आराम देना बहुत जरूरी है। इससे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होता है और ग्रोथ हार्मोन बढ़ता है। इसके लिए अच्छी और भरपूर नींद से बेहतर कुछ भी नहीं हो सकता है।
शरीर की मालिश करें
शरीर की आप गुनगुने तेल के साथ मालिश कर सकते हैं। इससे मांसपेशियों में ब्लड फ्लो बढ़ाने और उन्हें रिलैक्स करने में मदद मिलती है। इससे बेहतर रिकवरी में मदद मिलती है।
मेडिटेशन करें
योग और मेडिटेशन का अभ्यास करने से भी शरीर को रिलैक्स करने में मदद करती है।
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अगले दिन हैवी ट्रेनिंग से बचें
अगर आप बिगिनर हैं, तो आपको अगले दिन हल्का वर्काउट करना चाहिए। बल्कि कोशिश करें कि आप एक दिन शरीर को रेस्ट दें और वर्कआउट न करें। हालांकि, बॉडीबिल्डर्स रेगुलर वर्कआउट कर सकते हैं।
हाइट्रेड रहें
बॉडी की रिकवरी के लिए हाइड्रेट रहना बहुत आवश्यक है। पानी के साथ-साथ फलों का जूस, नींबू पानी और नारियल पानी आदि को डाइट में शामिल करें। ये मांसपेशियों की ऐंठन कम करने में मदद करते हैं।
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बैलेंस्ड डाइट लें
शरीर की रिकवरी के लिए पोषण से भरपूर आहार लेना बहुत जरूरी है। ऐसी डाइट लें जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स और फैट संतुलित मात्रा में हों। साथ ही, शरीर के लिए जरूरी सभी विटामिन और मिनरल्स भी लें। इससे वर्कआउट के बाद ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने और शरीर को एनर्जी प्रदान करने में मदद मिलती है। प्रोटीन की मात्रा डाइट में अधिक रखें। आप विटामिन और मिनरल्स, कोएंजाइम 10, ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
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