नए साल की शुरुआत के साथ लोग अपने जीवन की भी नई शुरुआत करने के बारे में विचार करते हैं। बीते हुए साल में दोहराइ गई गलतियों को आने वाले साल में न दोहराए। सबसे ज्यादा लोग अपने सेहत के लिए सचेत रहते हैं। कोविड-19 के बाद से लोगों में स्वास्थ्य के प्रति जागरुकता काफी बढ़ गई है। ऐसे में लोग खुद को स्वस्थ रखने के लिए नए साल पर तरह-तरह के रेजोल्यूशन लेते हैं, ताकि अपने स्वास्थ्य की ओर बेहतर तरह से ध्यान दे सकें। हार्मोन और गट स्वास्थ्य कोच डायटीशियन मनप्रीत कालरा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर कर ऐसे ही 10 आदतों के बारे में बताया है, जो आपको स्वस्थ लाइफस्टाइल देने में मदद कर सकते हैं। इन आदतों को आप न्यू ईयर रेजोल्यूशन के तौर पर भी ले सकते हैं, और खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।
साल 2024 में स्वास्थ्य रहने के लिए लें ये 10 न्यू ईयर रेजोल्यूशन
1. मुस्कुराहट और कृतज्ञता के साथ उठें
सुबह मुस्कुराहट और कृतज्ञता के साथ उठना चाहिए। दिन की शुरुआत कृतज्ञता के भाव के साथ करने से दिन अच्छा गुजरता है। और मुस्कुराहट के साथ दिन शुरू करने से आप पूरे दिन सकारात्मक विचारों से घिरे रहते हैं।
2. संतुलित प्रोटीन युक्त भोजन करें
संतुलित प्रोटीन युक्त भोजन करना आपके सेहत के लिए फायदेमंद होता है। प्रोटीन का सेवन आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह आपकी चलने की क्षमता को बढ़ाता है। मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए सही तरह से प्रोटीन का सेवन जरूरी है।
3. साल में एक बार पूरे शरीर की जांच कराएं
साल में एक बार पूरे शरीर की जांच करवाना आपके बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। फुल बॉडी चेकअप एक शारीरिक परीक्षा होती है, जो शरीर के सभी आंगों की जांच करती है और बीमारियों का पता लगाती है। साल में एक बार पूरे शरीर की जांच करवाने से किसी भी बीमारी के होने या उसके बढ़ने से पहले ही पता लगाकर ठीक समय पर इलाज किया जा सकता है।
4. रोजाना स्वास्थ्य संबंधी किताब के 5-10 पन्ने पढ़ें
रोजाना किताब पढ़ने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर पड़ता है। ऐसे में आप चाहे तो रोजाना स्वास्थ्य संबंधी किताब के कम से कम 5 से 10 पन्ने पढ़ें। ऐसा करने से आपकी मानसिक उत्तेजना बढ़ेगी, तनाव में कमी आएगी, याददाश्त में सुधार होगा, और एकाग्रता बढ़ेगी।
5. टॉक्सिक लोगों से दूरी बनाएं
टॉक्सिक रिश्तों में, सीमाएं निर्धारित करना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि टॉक्सिक रिश्ते, फिर चाहे वो प्यार है या यार आपके मेंटल हेल्थ पर नकारात्मक असर डाल सकते हैं। इसलिए आप हमेशा पहले अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
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6. रोजाना 8-10 हजार कदम चलने की कोशिश करें
रोजाना 8 से 10 हजार कदम चलने के लक्ष्य रखें। इतने कदम चलने से आप लगभग 300 से 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। चलने की आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर डाल सकती है, जिससे तनाव, डिप्रेशन जैसी समस्याओं से निपटने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं वॉक करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
7. शीशे पर स्वास्थ्य लक्ष्य लिखकर फॉलो करें
अपने कमरे के शीशे पर कुछ स्वास्थ्य लक्ष्य लिखें, और रोजाना सुबह उठने के बाद उन्हें पढ़ें, और उनका पालन करें। स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करने से आपको कई तरह के स्वास्थ्य फायदे मिल सकते हैं, जैसे- बेहतर स्वास्थ्य, एनर्जी, किसी दर्द या बीमारी का कम खतरा होना, तनाव में कमी, वजन कम करने या बढ़ने में मदद मिलना।
8. काम से ज्यादा नींद को प्राथमिकता दें
अपने काम या मनोरंजन से ज्यादा नींद को प्राथमिकता देने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपका मूड और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहेगा, इम्यून सिस्टम मजबूत रहेगा, मोटापा या डायबिटीज का खतरा कम रहेगा।
9. मानसिक स्वास्थ्य पर काम करें
मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने से आत्मविश्वास में बढ़ोत्तरी हो सकती है। इतना ही नहीं आप अपने काम में भी बेहतर हो सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए किसी की मदद मांगसे से आपको समय रहते या जल्दी उस समस्या से उबरने में मदद मिल सकती है।
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10. बिना अपेक्षा दूसरों की मदद करें
“लोगों की मदद करें और उनसे अपेक्षा कम करें”, एक मानसिकता है जो सकारात्मक रिश्तों को बढ़ावा दे सकती है, जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर पड़ता है। ऐसे में आप लोगों से आपकी मदद के बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना अपना अधिक समय, ऊर्जा या संसाधन दें।
सोचना क्या, अगर आप भी 2024 में स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं, तो इन चीजों को अपनी आदतों में शामिल शामिल करें और बीमारियों को खुद से दूर रखें।
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