कई बार वेट लॉस करने से हमारे शरीर का वजन तो कम हो जाता है, लेकिन बेली फैट कम होने का नाम नहीं लेता है। बाहर का अनहेल्दी खाने, एक्सरसाइज न करें, खाना खाने के बाद न टहलने जैसे कारणों से भी हाथ-पैर तो पतले रहते हैं, लेकिन पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, जो देखने में काफी खराब लगती है। महिला हो या फिर पुरुष किसी को भी बेली फैट पसंद नहीं होता है, क्योंकि ये न सिर्फ बीमारियों के बढ़ने का कारण बनता है, बल्कि आपके लुक्स के लिए भी किसी ग्रहण से कम नहीं होता है। आपकी कुछ आदतें भी बेली फैट बढ़ने का कारण हो सकती हैं।
डाइटीशियन रमिता कौर ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर कर बेली फैट कम करने के लिए कुछ टिप्स शेयर किए हैं। एक्सपर्ट की माने तो पेट की चर्बी कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपने रूटीन में हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज के साथ इन छोटी-छोटी 7 आदतों को भी शामिल करें। रूटीन में इन 7 आदतों में बदलाव करने से आप 21 दिन में बेली फैट को कम कर सकते हैं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए आदतों में करें ये 7 बदलाव - 7 Changes In Your Habits To Reduce Belly Fat in Hindi
- अपने दिन की शुरुआत आभार व्यक्त करते हुए और 10 मिनट के मेडिटेशन के साथ करें।
- 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच वर्जिन नारियल तेल मिलाएं, और सुबह-सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।
- दोपहर में खाना खाने से पहले एप्पल साइडर विनेगर में इसबगोल को मिलाकर खाएं और 3 बार डीप ब्रीदींग लें।
- अपनी डाइट में मौसमी अनाज जैसे रागी, बाजरा शामिल करने की कोशिश करें।
- सब्जी या दाल में तड़का लगाते समय करी पत्ता और राई का छौंक लगाना न भूलें।
- रात को खाना खाने के आधे घंटे बाद सौंफ और अजवाइन की चाय बनाकर पिएं और उसके बाद ही सोएं।
- रोजाना पूरी दिन में कम से कम 7000 कदम चलने की कोशिश करें।
वजन कंट्रोल कम करने के लिए इन बातों का भी रखें ध्यान - Keep These Things In Mind To Lose Belly Fat in Hindi
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें।
- डाइट में चीनी का सेवन सीमित कर दें।
- नियमित रूप से एक्सरसाइज करते रहें।
- बाहर का अनहेल्दी फूड खाने से परहेज करें।
- खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाए।
- पतला होने के लिए डाइटिंग के चक्कर में खाना न छोड़ें।
- अपने भोजन में प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें।
- खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ा दें।
View this post on Instagram
पेट की चर्बी कम करने के लिए आप भी अपनी आदतों में ये बदलाव कर सकते हैं। लेकिन ध्यान दें, इन आदतों के साथ आपका हेल्दी फूड्स का सेवन और नियमित व्यायाम करना भी जरूरी है।
Image Credit : Freepik
