How Can I Control My Rice Intake: कई लोगों को दिन के एक मील में चावल जरूर चाहिए होता है। ऐसे में कई बार वो भूख से ज्यादा भी खा लेते हैं, जो धीरे-धीरे वजन बढ़ने का कारण भी बनने लगता है। वैसे तो सिर्फ चावल खाने से वजन नहीं बढ़ता, लेकिन किसी भी चीज की ओवरईटिंग वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। ऐसे में आपके शरीर में ज्यादा कैलोरी कलेक्ट होने लगती है, जो कई बीमारियों का कारण भी बन सकती है। ज्यादा चावल खाने के कारण आपके पाचन तंत्र पर भी असर पड़ सकता है और आपको पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है चावल खाते समय माइंडफुल ईटिंग पर ध्यान दिया जाए। चावल खाते समय ओवरईंटिंग कैसे रोकें, इस बारे में जानकारी देते हुए डाइट एक्सपर्ट और न्यूट्रिशनिस्ट सिमरत कथूरिया ने अपने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। इस लेख के माध्यम से जानें इन टिप्स के बारे में।
चावल की ओवरईटिंग कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये टिप्स- How To Control Overeating Rice
छोटी प्लेट में खाना खाएं
अक्सर ज्यादातर लोगों को बड़ी प्लेट में खाना खाने की आदत होती है। लेकिन इस कारण कई बार हम जरूरत से ज्यादा चावल एक बार में खा लेते हैं। इसलिए छोटी प्लेट में चावल खाने की आदत डालें। इससे चावल प्लेट का ज्यादा हिस्सा कवर नहीं करेंगे और आपकी ओवरईटिंग भी नहीं होगी।
अपने मील को बैलेंस रखें
अगर आप मील में केवल चावल खाते हैं, तो इससे आपकी बॉडी को केवल कार्बोहाइड्रेट मिलेगा, ऐसे में आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। लेकिन अगर आप मील में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और सब्जियां भी पर्याप्त मात्रा में शामिल करते हैं, तो इससे आपका मील बैलेंस रहेगा। ऐसे में आप चावल की ओवरईटिंग करने से बच सकते हैं।
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माइंडफुल ईटिंग पर ध्यान दें
माइंडफुल ईटिंग यानी भूख और जरूरत के मुताबिक खाना। कई बार हम सिर्फ अपनी क्रेविंग्स को शांत करने के लिए खाते हैं, जो ओवरईटिंग होने का कारण भी बन सकता है। इसलिए हमेशा अपनी भूख के मुताबिक खाएं और खाते समय हमेशा धीरे-धीरे खाएं। ऐसा करने के आपकी चावल की क्रेविंग शांत होगी और आप ओवरईटिंग से बच पाएंगे।
खुद को हाइड्रेटेड रखें
अगर आप खुद को हाइड्रेटेड रखते हैं, तो आपको अचानक से बहुत ज्यादा भूख नहीं लगेगी। इससे आप ओवरईट करने से भी बच सकते हैं। साथ ही अगर आप खाने से पहले पानी पीते हैं, तो इससे आपकी काफी भूख पहले ही कम हो जाएगी।
ज्यादा चावल एक बार में न लें
अगर आप प्लेट में एक-साथ ज्यादा चावल लेकर बैठेंगे, तो आपकी ज्यादा खाने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए अपनी प्लेट में कम मात्रा में भी चावल लें। साथ ही आसपास भी चावल लेकर न बैठें, नहीं तो आपको ज्यादा खाने की क्रेविंग हो सकती है।
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साबुन अनाज का सेवन बढ़ाएं
अगर आप डाइट में साबुत अनाज जैसे- दलिया और ब्राउन राइस का सेवन ज्यादा करेंगे, तो इससे आप चावल की ओवरईटिंग ज्यादा नहीं करेंगे। इनमें फाइबर और अन्य पोषक तत्व ज्यादा होते हैं, जिससे आप ओवरईट करने से बच सकते हैं।
इन टिप्स को फॉलो करने से आप चावल की ओवरईंटिंग करने से बच सकते हैं। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।
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