Tips to Beat Winter Laziness During Exercise: सर्दी में कुछ भी काम करने का मन नहीं करता। हर वक्त आलस्य और सुस्ती से इंसान घिरा रहता है। ऐसे में कोई भी शारीरिक काम करने के लिए मोटिवेशन नहीं मिल पाता। सर्दी के दिनों में लोगों को एक्सरसाइज करने का भी मन नहीं करता। गर्मी के मुकाबले, ठंड के दिनों में मॉर्निंग वॉक करने वालों की संख्या भी कम हो जाती है। यह भी एक कारण है कि कुछ लोगों का वजन सर्दी के मौसम में तेजी से बढ़ता है। वजन को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है। एक्सरसाइज के दौरान आपको भी सुस्ती आती है और कसरत करने का मन नहीं करता, तो हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ आसान टिप्स जिनकी मदद से आप सर्दी में भी पूरी एनर्जी के साथ एक्सरसाइज कर सकेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. एक्सरसाइज से पहले वॉर्म अप करें- Warm Up Before Exercise
एक्सरसाइज करने का मन नहीं करता, तो कसरत से पहले वॉर्म अप करें। वॉर्म अप करने से शरीर एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाता है। मसल्स को स्ट्रेच करने से ब्रेन और बॉडी को वर्कआउट के लिए तैयार करने का मौका मिलता है। अगर आप रोज वॉर्म अप या स्ट्रेचिंग किए बगैर ही एक्सरसाइज करेंगे, तो शरीर जल्दी थक जाएगा और आप ज्यादा देर एक्सरसाइज नहीं कर पाएंगे।
2. जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज न करें- Avoid Over Exercise
सर्दियों में जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। इससे आप जल्दी थक जाएंगे और अगले दिन एक्सरसाइज करने का मन नहीं करेगा। एक बार में 40 से 45 मिनट से ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचें। जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करके आप खुद के लिए एक बड़ा लक्ष्य बना लेते हैं और उसे अगले दिन पूरा करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए छोटे अंतराल की एक्सरसाइज प्लान करें।
3. नई एक्सरसाइज भी ट्राई करें- Try New Exercise
सर्दियों में शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो नई एक्सरसाइज भी ट्राई करें। रोज एक ही एक्सरसाइज करके अक्सर हम बोर हो जाते हैं और एक्सरसाइज स्किप कर देते हैं। इस स्थिति से बचने के लिए रोज कुछ नया ट्राई करें। आप चाहें, तो जुंबा, डांस क्लॉस या योग क्लॉस ज्वॉइन कर सकते हैं।
4. हेल्दी डाइट का सेवन करें- Take Healthy Diet
सर्दियों में एक्सरसाइज करने का मन नहीं करता, तो इसका एक कारण खराब डाइट हो सकती है। अनहेल्दी डाइट को फॉलो करने के कारण भी शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और आप एक्सरसाइज नहीं कर पाते। पोषक तत्वों की कमी के कारण किसी भी शारीरिक काम को करने में आलस्य और सुस्ती महसूस होती है। अपनी डाइट में विटामिन-ए, विटामिन-सी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और आयरन जैसे पोषक तत्वों का सेवन करें।
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5. बाहर जाने के बजाय इंडोर एक्सरसाइज करें- Try Indoor Exercise
सर्दी के दिनों में एक्सरसाइज कितनी देर की है इसके बजाय रोज एक्सरसाइज करने पर फोकस करें। ठंड के कारण अक्सर लोग सर्दियों में एक्सरसाइज स्किप कर देते हैं। अगर ठंड लग रही है और एक्सरसाइज करने का मन नहीं है, तो इंडोर एक्सरसाइज करें। आप चाहें तो घर पर 45 मिनट योग कर सकते हैं या बगीचे में टहल सकते हैं।
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