एक्सरसाइज और फिटनेस

• जिम जाने में आलस आए, तो बिस्तर पर ही करें ये 3 कैलोरी बर्न एक्सरसाइज

  जिम जाकर वर्कआउट करने का कई लोगों के पास समय नहीं होता है, यहां हम आपको कैलोरी बर्न करने की 3 आसान एक्सरसाइज बता रहे हैं।

• स्टैमिना और फ्लेक्सिबिलटी बढ़ाने के लिए ट्राई करें ये 5 उपाय, मिलेंगे गजब के फायदे

  How to increase stamina and flexibility: शरीर में ताकत और लचीलापन बनाए रखने के लिए आप आगे बताए उपायों को अपना सकते हैं।    

• बॉडी बनाने के लिए फिटनेस रूटीन में क्यों शामिल करनी चाहिए रेजिस्टेंस ट्रेनिंग? बता रहे हैं एक्सपर्ट

  Why Should We Do Resistance Training: बॉडीबिल्डिंग के साथ ही, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग को फिटनेस रूटीन में शामिल करने से कई अन्य फायदे भी मिलते हैं।

• World Sight Day 2023: आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए करें डॉक्टर के बताए ये खास व्यायाम, जानें करने का तरीका

  Eye Exercises to Improve Vision: अगर आप भी आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं, तो इन व्यायाम को आज से ही करना शुरू करें। 

• फैट लॉस के लिए काफी नहीं है सिर्फ एक्सरसाइज करना , जानें आपको और क्या करने की होती है जरूरत

  What Else To Do For Fat Loss Apart From Exercise: अगर आप तेजी से फैट लॉस करना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज के साथ ये 4 काम भी करें।

• पीठ दर्द की हो सकती हैं ये 5 अनजानी वजहें, न करें नजरअंदाज

  Unusual Causes Of Back Pain In Hindi: पुराने और खराब गद्दे में सोना या लंबे समय तक हाई हील पहनना भी पीठ दर्द का कारण हो सकते हैं।

• वेट लिफ्टिंग करते समय भूलकर भी न करें ये 5 गलतियां, शरीर को हो सकता है भारी नुकसान

  Mistakes To Avoid During Weight Lifting In Hindi: अगर सेफ्टी इक्विपमेंट के साथ वेट लिफ्टिंग न की जाए, तो चोट लग सकती है।

• ट्रिगर फिंगर के कारण उंगलियों में हो रहा है तेज दर्द, तो राहत पाने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज

  कई बार आपने महसूस किया होगा कि मोबाइल या कंप्यूटर में ज्यादा देर तक काम करने से हाथों की उंगलियों में दर्द होने लगता है। दरअसल, यह दर्द ट्रिगर फिंगर का संकेत हो सकता है। ट्रिगर फिंगर हाथों की एक समस्या है। इसे स्टेनोज़िंग टेनोसिनोवाइटिस (stenosing tenosynovitis) भी कहा जाता है। इसमें हाथों की उलगियों के टेंडन में सूजन आ जाती है। टेंडन मांसपेशियों और हड्डियों के जोड़ों को जोड़े रखता है। लेकिन, टेंडन में समस्या होने लगती है, तो  इससे उंगलियों का मूवमेंट कम हो जाता है। साथ ही, उंगलियों को इस्तेमाल करने में दर्द महसूस होने लगता है। योगा एक्सपर्ट ऋपसी अरोड़ा से जानते हैं कि एक्सरसाइज के ट्रिगर फिंगर की समस्या को कैसे कम किया जा सकता है।  ट्रिगर फिंगर की समस्या में आराम पाने के लिए एक्सरसाइज - Exercises to get relief from trigger finger in hindi उंगलियां झुकाना (Finger Bend) उंगलियों को मोड़ने वाला व्यायाम करने के लिए आप उंगली के ऊपरी जोड़ के ठीक नीचे पकड़ें। इसके बाद आप अन्य उंगलियों को सीधा या स्थिर रहने दें और जिस उंगली को पकड़ा है उसे सिर को हल्के हाथों से मोड़े। इसे करते समय यदि उंगलियों में दर्द महसूस हो, तो इस एक्सरसाइज को तुरंत रोक दें।  बॉल को दबाना हाथों की एक्सरसाइज के लिए एक फॉम की बनी हुई बॉल आती है। इस बॉल को हथेली पर रखें और हाथों से बॉल को दबाएं और दोबारा खोलें। इस प्रक्रिया को दो से चार बार करें। अगर, हाथों में दर्द हो रहा हो तो बॉल को बंद करने के लिए आप दूसरे हाथ का सपोर्ट ले सकते हैं।  उंगलियों और अंगूठे को छुएं  इसमें  आपको उंगलियों के ऊपरी हिस्से को अंगूठे के ऊपरी हिस्से के साथ मिलाते हुए उंगलियों पर हल्का दबाव डालना होता है। यह किसी मुद्रा की तरह हो सकता है। इससे भी हाथों की उंगलियों के टेंडन में आराम आता है।  टिप एंड रिस्ट बैंड  इस एक्सरसाइज से हाथों की उंगलियों के लचीलेपन में सुधार होता है। इसे एक्सरसाइज को आप किसी भी समय कर सकते हैं। इसमें आपको उंगिलयों के ऊपरी भाग को हथेली पर छुकाने का प्रयास करना होता है। आप बारी-बारी हर उंगली के साथ ये अभ्यास कर सकते हैं। इससे आपको आराम मिलेगा। हैंड टर्न  इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप हाथ की हथेलियों को नीचे की ओर करते हैं हाथ को किसी टेबल पर रखें। इसके बाद हथेलियों को ऊपरी की ओर ले जाएं। इस स्थिति में हाथ को कुछ सेंकेड के लिए होल्ड करें। फिर उसे दोबारा पहले की पोजीशन में लाएं। इससे हाथोंं के टेंडन पर खिंचाव पड़ता है और उनमें आराम आने लगता है। इसे भी पढ़ें: Finger Pain Causes: हाथ और पैर की उंगलियों में दर्द क्यों होता है? जानें 6 कारण अगर, दर्द ज्यादा हो रहा हो, तो अंतिम में आप उंगलियों पर ठंडे व गर्म पानी की सिकाई कर सकते हैं। इससे आपको उंगलियों के दर्द में राहत मिलती है। लेकिन, रोग को दूर करने के लिए डॉक्टर से संपर्क अवश्य करें।   

• क्या खाली पेट दौड़ लगाना सेहत के लिए सही होता है? जानें एक्सपर्ट की राय

  दौड़ना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। लेकिन, इसके लिए कुछ सावधानियां बरतने की आवश्यकता होती है। आगे जानते हैं इसके बारे में   

• बॉडीबिल्डर्स जैसी पाना चाहते हैं मसल्स? फॉलो करें 2600 कैलोरी का ये डाइट प्लान, जल्द मिलेंगे रिजल्ट

  2600 Calorie Muscle Building Diet In Hindi: अगर लगातार कोशिशों के बाद भी आपकी बॉडी नहीं बन रही है, तो इस 2600 कैलोरी डाइट को फॉलो करें।