बॉडी बिल्डिंग की चाहत रखने वाले लोगों के लिए ओनलीमायहेल्थ की खास सीरीज Sweat & Grit With Rishabh Grover के छठवें एपिसोड में स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर बता रहे हैं इंटरमीडिएट लेवल वाले लोगों के लिए खास हैवी डे वर्कआउट के बारे में। ऋषभ बताते हैं कि हैवी डे वर्कआउट में ऐसी एक्सरसाइज की जाती हैं, जिनमें ज्यादा स्ट्रेंथ की जरूरत होती है। इन एक्सरसाइज को करने से आपकी मसल्स तेजी से बढ़ेंगी और मजबूत होंगी। इसके लिए ऋषक्ष ने वीडियो में 3 एक्सरसाइज बताई हैं।
शोल्डर प्रेस (Shoulder Press)- जैसा कि नाम से प्रतीत हो रहा है, ये एक्सरसाइज आपके कंधों पर विशेष रूप से काम करती है। इसे करने से आपके कंधों के 3 विशेष हिस्से मजबूत होते हैं और मसल्स बढ़ती हैं।
बैक स्क्वाट्स (Back Squats)- बैक स्क्वाट बार्बेल के साथ की जाने वाली एक्सरसाइज है। ये एक्सरसाइज आपके जांघों के आसपास के एरिया पर खास काम करती है। इससे आपकी क्वाड्रिसेप मसल्स (quadriceps muscle) काफी मजबूत होती हैं।
बेंच प्रेस (Bench Press)- बेंच प्रेस एक्सरसाइज आपकी छाती के एरिया पर खास काम करती है। इसे करने से आपका अपर चेस्ट, लोअर चेस्ट मजबूत होता है और मसल्स बिल्ड होती हैं।
इन तीनों एक्सरसाइज को कैसे करना है और इन्हें करते हुए किन सावधानियों का ध्यान रखना जरूरी है, ये आप वीडियो देखकर जान सकते हैं। अगर आपको ये सीरीज पसंद आई, तो इसे दूसरों के साथ शेयर करें। ऐसे और वीडियोज देखने के लिए ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब करें।
