Common Mistakes That Make Walking Less Effective: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित सैर या वॉक करना जरूरी होता है। वॉक करने से वजन कम होने के साथ तनाव भी घटता है। ज्यादातर लोग फिट और स्वस्थ रहने के लिए वॉक करना पसंद करते हैं। वॉक करने से कई तरह की बीमारियों का खतरा कम होता हैं और शरीर भी स्वस्थ रहता है। बहुत से लोग सुबह में और कई लोग शाम को भी वॉक करते हैं। वॉक किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है। कई बार हमारे पास इतना समय नहीं होता हैं कि वर्कआउट या एक्सरसाइज की जाएं। ऐसे में वॉक करना बेहद आसान होता है। अक्सर लोगों को यह कहते सुना होगा कि वह लंबे समय से वॉक, तो कर कर रहे हैं लेकिन इसका पूरा फायदा नहीं मिलता है। इसकी वजह हो सकती हैं सैर के समय की जाने वाली कुछ गलतियां। कई बार अनजाने में हम सैर करने के दौरान कई तरह की गलतियां करते हैं, जिस कारण सेहत को नुकसान पहुंचने के साथ सैर का पूरा फायदा भी नहीं मिलता हैं। आइए जानते हैं सैर करते समय किन गलतियों को करने से बचना चाहिए।
गलत शूज का चयन
वॉक करते समय अच्छे शूज पहनना जरूरी होता है क्योंकि यह पैर को सपोर्ट देने के साथ आपके पैर को आराम देता है। वॉक करते समय सही फिटिंग वाले जूतों का चयन करें। लूज शूज पहनने से आपको चलने में कठिनाई हो सकती है। सही फिटिंग के शूज पहनने से पैरों में दर्द और छालों की समस्या से बचाव होगा।
ज्यादा तेज चलने से बचें
वॉक में स्पीड का ख्याल रखना बहुत जरूरी होता है। ज्यादा धीरे चलने के साथ बहुत तेज चलना भी वॉक के दौरान हानिकारक हो सकता है। आमतौर पर लोग तेज चलने के लिए बड़े कदमों से चलने लगते हैं, जिस कारण बैलेंस बिगड़ सकता है और चोट लग सकती है।
बहुत धीरे चलना
वॉक या सैर करते समय बहुत धीरे चलना भी शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ज्यादा धीरे चलने से शरीर पर असर नहीं पड़ता है या ये कहें कि ऐसा करने से शरीर पर कोई असर नहीं पड़ता है। वॉक करते समय सांस थोड़ी फूली हुई होनी चाहिए और शरीर में थोड़ी देर में गर्माहट महसूस होनी चाहिए।
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सही पाश्चर
वॉक करने के लिए सही पाश्चर का होना जरूरी होता है। गलत पाश्चर वॉक करने से शरीर को फायदा मिलने के बजाए नुकसान हो सकता है। वॉक करने के दौरान पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे झुके हुए नहीं होने चाहिए और हाथ अच्छे से स्विंग होने चाहिए। ऐसा करने से वजन तेजी से कम होता है।
ब्रेक लेकर वॉक करें
अधिकतर लोग वॉक करने के दौरान एक ही स्पीड रखते हैं, जो उतनी फायदेमंद नहीं होती है। इस के बजाए नियमित अंतराल पर ब्रेक लेकर वॉक करने से फैट तेजी से बर्न होता है और फिटनेस के स्तर में भी सुधार होता है। इसके लिए 2 मिनट तक तेज गति से चलना और उसके बाद 2 मिनट तक सामान्य रूप से चलना शरीर के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है।
सैर करते समय इन गलतियों को करने से बचना चाहिए। आप इसके बारे में पूरी जानकारी के लिए एक बार फिटनेस एक्सपर्ट से भी बात कर सकते हैं।