Chicken Vs Fish For Weight Gain In Hindi: चिकन और मछली, दोनों ही सेहत के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। इनमें शरीर के लिए कई जरूरी पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं। इसलिए मांसाहारी लोगों को इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। जो लोग शारीरिक रूप से काफी एक्टिव रहते हैं, एथलीट या बॉडीबिल्डिंग करने वाले लोगों की डाइट का यह एक अहम हिस्सा है। इसकी सेवन करने से न सिर्फ शरीर को जरूरी पोषण मिलता है, साथ ही यह शरीर को आंतरिक रूप से मजबूत बनाते हैं। यह हड्डियों व मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। जो लोग शारीरिक रूप से बहुत कमजोर और दुबले-पतले हैं, वे अगर चिकन और मछली का सेवन करते हैं, तो इससे उन्हें वजन बढ़ाने में भी काफी मदद मिल सकती है। लेकिन अक्सर लोग इस बात को लेकर काफी असमंजस में रहते हैं कि आखिर वजन बढ़ाने के लिए दोनों में से किसका सेवन अधिक फायदेमंद होता है? चिकन खाने से तेजी से वजन बढ़ता है या मछली खाने से? अगर आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस लेख में जानें चिकन या मछली में से क्या आपके लिए बेस्ट है।
चिकन Vs फिश, क्या खाने से तेजी से वजन बढ़ता है?- Chicken Vs Fish which is best For Weight Gain In Hindi
आपको बता दें कि जब वजन बढ़ाने की बात आती है, तो हाई कैलोरी वाले फूड्स को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है, जिससे कि अपने दैनिक कैलोरी इनटेक से अधिक कैलोरी का सेवन किया जा सके। क्योंकि वजन बढ़ाने के लिए दैनिक कैलोरी के कुल इनटेक से 200-300 कैलोरी रोज एक्सट्रा खाने की जरूरत होती है। चिकन और मछली दोनों ही कैलोरी से भरपूर होते हैं। साथ ही, इनमें प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, बी विटामिन और कई अन्य जरूरी पोषक तत्व भी बहुत अच्छी मात्रा में होते हैं। कैलोरी की बात करें, तो चिकन के 100 ग्राम लगभग 240 के आसपास कैलोरी होती हैं। हालांकि, चिकन ब्रेस्ट में 160-165 कैलोरी ही होती हैं, क्योंकि चिकन ब्रेस्ट में फैट कम होता है। वहीं, मछली की बात करें, तो आमतौर पर खाई जाने वाली मछलियों के 100 ग्राम में 200-220 कैलोरी के आसपास होती हैं। तो दोनों ही फूड्स कैलोरी से भरपूर हैं।
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लेकिन अगर आप कैलोरी के आधार पर देखें तो मछली की तुलना में चिकन के मांस में कैलोरी अधिक होती हैं, ऐसे में चिकन का सेवन वजन बढ़ाने के लिए थोड़ा अधिक लाभकारी साबित हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि चिकन ब्रेस्ट में कैलोरी कम होती हैं। लेग पीस और चिकन के अन्य अंगों के मास में अधिक कैलोरी होती हैं।
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चिकन या फिश, आपको किसका सेवन करना चाहिए?
चिकन और फिश की कैलोरी का बात करें, तो दोनों में बहुत ज्यादा अंतर नहीं है। इसलिए आप दोनों को ही अपनी वेट गेन डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। हमेशा यह सलाह दी जाती है कि आपको सप्ताह में 2-3 बार मछली का सेवन भी करना चाहिए, ऐसा इसलिए क्योंकि यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्रोत है, जो शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। यह चिकन में बहुत कम मात्रा में होता है। इसलिए आपको दोनों को ही डाइट में शामिल करना चाहिए। दोनों से ही आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। यहां, आपको ध्यान यह रखना होगा कि आप आपने दैनिक कैलोरी इनटेक से रोजाना अधिक जरूर खाएं, अगर आप इससे कम खाते हैं तो आप चिकन खाएं या फिशन, किसी से भी आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
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