Causes Of Sugar Cravings While Dieting: जब लोग वेट लॉस के लिए डाइटिंग करते हैं, तो कुछ लोगों के साथ एक समस्या काफी देखने को मिलती है। कि उन्हें कुछ न कुछ अनहेल्दी खाने की क्रेविंग जरूर होती है, खासकर लोग कुछ मीठा खाने के लिए बहुत तरसते हैं। लेकिन क्या आपने कभी यह जानने की कोशिश की है आखिर ऐसा होता क्यों है? फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट अक्षय एस. शेट्टी की मानें, तो इसके पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। अपनी एक इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्होंने शुगर क्रेविंग के कारण और डाइटिंग के दौरान मैनेज करने के लिए कुछ उपाय शेयर की हैं। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं...
डाइटिंग के दौरान शुगर क्रेविंग्स के कारण- Causes Of Sugar Cravings While Dieting In Hindi
1. कम कैलोरी का सेवन
डाइटिंग के दौरान अधिकांश लोग बहुत कम कैलोरी से शुरूआत करने की गलती करते हैं। इससे आपको जल्दी भूख लगती है और बहुत अधिक खाने की इच्छा होती है। आप अपने दिमाग का संतुलन खो देते हैं और अत्यधिक खाने लगते हैं। अपने डाइटिंग की शुरुआत कम कैलोरी के साथ करना हमेशा बेहतर होता है। आदर्श रूप से आपको अपनी दैनिक कैलोरी की कुल खपत से 300-500 कैलोरी कम रखने की कोशिश करनी चाहिए, यह डाइटिंग का बेहतर तरीका है। आप जितना कम खाना खाते हैं, उतनी अधिक क्रेविंग होती है और डाइटिंग ठीक से फॉलो नहीं कर पाते हैं।
2. डाइट में प्रोटीन की कमी
प्रोटीन सबसे अधिक संतुष्टि प्रदान करने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। यह आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद करता है। वहीं इसके विपरीत डाइट में इसकी कमी से आपको पेट भरा महसूस नहीं होता है और आप अधिक खाते हैं। इसलिए आपको अपनी डाइट में शरीर के कुल वजन के अनुसार प्रति किलोग्राम 1.2 से 1.8 ग्राम तक प्रोटीन जरूर लेना चाहिए। हालांकि बॉडी बिल्डर्स को 2 ग्राम से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
इसे भी पढ़ें: आपको भी आधी रात होती है खाने की क्रेविंग? जानें इसे रोकने के उपाय
3. फाइबरयुक्त आहार न लेना
फूड क्रेविंग को कंट्रोल रखने के लिए फाइबर सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। आंत के बेहतर स्वास्थ्य और पाचन के लिए फाइबर की आवश्यकता होती है। कम फाइबर वाली डाइट फॉलो करने से आपको अनहेल्दी फूड्स की क्रेविंग होती है। इसलिए आपको अपनी डाइट में फल और सब्जियां अधिक शामिल करनी चाहिए। ऐसे फूड्स चुनें जिनमें कैलोरी कम और फाइबर अच्छी मात्रा में मौजूद हो।
View this post on Instagram
4. डिहाइड्रेशन
डाइटिंंग के दौरान पर्याप्त पानी का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, इससे शरीर में डिहाइड्रेशन की स्थिति पैदा होती है, जो फूड क्रेविंग के लिए जिम्मेदार प्रमुख कारकों में से एक है। बुहुत बार ऐसा होता है कि कभी-कभी आपको प्यास लगती है और आप इसे भूख समझकर अतिरिक्त कैलोरी खाना शुरू कर देते हैं। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने से आपको क्रेविंग को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। कोशिश करें कि दिनभर में 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं।
इसे भी पढ़ें: बार-बार मीठा खाने की होती है क्रेविंग, तो जान लें इसके 6 कारण
5. मानसिक रूप से जागरूकता की कमी
भूख कैलोरी की कमी का एक हिस्सा है। भूख दो प्रकार की होती है एक जब आप वास्तव में भूखे होते हैं और दूसरी जब आपका मन बोरियत या किसी अन्य भावनात्मक भावना से जूझ रहा होता है। खुद को जागरूक रखने से आपको क्रेविंग्स को मैनेज करने में मदद मिल सकती है। इससे पहले कि आप खुद से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं? या आप कुछ भी खाए बिना इस भूख को आसानी से मैनेज कर सकते हैं? अधिकांश समय आप इस भूख को आसानी से मैनेज कर सकते हैं, अगर आप उपरोक्त प्वाइंट्स को फॉलो करते हैं।
All Image Source: Freepik
