Benefits Of Walking For Diabetes Patients In Hindi: वॉक करना सबके लिए अच्छा होता है। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं, इम्यूनिटी बढ़ती है, सांस से जुड़ी कई तरह की परेशानियों से भी राहत मिलती है। यही कारण है कि तमाम विशेषज्ञ रेगुलर वॉक करने की सलाह देते हैं। एक्सपर्ट्स की मानें, तो वे एक दिन में लगभग 10,000 कदम चलने की सलाह देते हैं। मेडिकल न्यूज टुडे में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, "एक वयस्क को रोजाना 10,000 कदम चलने चाहिए। वहीं, अगर कोई 5000 कदम से कम चलता है, तो यह उसकी खराब लाइफस्टाइल का हिस्सा हो सकता है। हालांकि, यह नंबर व्यक्ति दर व्यक्ति अलग हो सकते हैं। ये बात उनकी उम्र, उनकी हेल्थ और फिटनेस गोल पर निर्भर करता है।" खैर, यह बात तो स्पष्ट हो गई है कि रोजना वॉक किया जाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। तो क्या हम यह मान लें कि डायबिटीज के मरीजों के लिए भी वॉक करना फायदेमंद हो सकता है? अगर हां, तो यह उन्हें किस तरह से फायदा पहुंचा सकता है? इस बारे में हमने शारदा हॉस्पिटल में Associate Professor डॉ. भूमेश त्यागी से बात की।
ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है- Better blood sugar control
डायबिटीज यूके में प्रकाशित लेख के अनुसार, "जब किसी को डायबिटीज होता है, तो शारीरिक रूप से सक्रिय रहना काफी फायदेमंद होता है। इससे हेल्थ में काफी बड़ा बदलाव देखने को मिलता है, साथ ही अपनी कंडीशन को भी मैनेज किया जा सकता है। इसलिए, अगर आपको टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज है, तो रोजाना वॉक जरूर करें। यह एक बेहतरीन फिजीकल एक्टिविटी है।" इसी से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि वॉकिंग करने से आपके ब्लड शुगर के स्तर को मैनेज करने में काफी मदद मिल सकती है। आपको बता दें कि जब आप वॉक करते हैं, तो शरीर एनर्जी के रूप में ग्लूकोज का इस्तेमाल करता है। टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों में ब्लड शुगर का स्तर काफी बढ़ा हुआ रहता है। वहीं, वॉक करने से ब्लड शुगर का स्तर बैलेंस रहता है। जब आप रोजाना वॉक करते हैं, तो दो से तीन महीने में आपको अपने ब्लड शुगर के लेवल में फर्क नजर आने लगता है।
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वजन संतुलित रहता है- Help In Weight Management
डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत जरूरी है कि वे अपने वजन को संतुलित रखें। मोटापे की वजह से ब्लड शुगर का स्तर काफी ज्यादा फ्लक्चुएट कर सकता है, जो कि सही नहीं है। वहीं, जब आप वॉक करते हैं, तो इस दौरान आप काफी मात्रा में कैलोरी बर्न करते हैं। हालांकि, आप एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि आपकी उम्र क्या है, आपका वजन कितना है और आप कितनी देर तक वॉक करते हैं। हालांकि, यह सच है कि कैलोरी बर्न करने की वजह से वजन संतुलित रहता है और मोटापे का रिस्क कम हो जाता है, जिससे ब्लड शुगर के स्तर को मैनेज करने में मदद मिलती है।
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स्ट्रेस मैनेज करता है- Help To Reduce Stress
डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत जरूरी है कि अपने स्ट्रेस के स्तर को कम रखें। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में स्ट्रेस और डायबिटीज के बीच संबंध को स्पष्ट किया गया है। इसमें प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, "डायबिटीज के मरीजों में स्ट्रेस की वजह से हाइपरग्लेसेमिया हो सकता है। असल में स्ट्रेस की वजह से जो हार्मोन रिलीज होता है, वह शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा देता है।" यही कारण है कि विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि डायबिटीज के दौरान स्ट्रेस को मैने करना चाहिए। वहीं, लगातार वॉक करने की वजह से शरीर में एंडोर्फिन नाम का हार्मोन रिलीज होता है, जो कि फील गुड हार्मोन है। इससे स्ट्रेस या एंग्जाइटी के स्तर को कम किया जाता है, जो कि ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ने से रोकने में मदद करता है।
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हेल्थ इश्यूज नहीं होते- Fewer Health Problems
डायबिटीज के मरीजों को कई तरह की बीमारियों का रिस्क भी बना रहता है। जैसे, अगर किसी का ब्लड शुगर का स्तर मैनेज नहीं रहता है, तो उसे आंख, पैर और किडनी से जुड़ी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। जबकि, रोजाना वॉक या एक्सरसाइज करने वाली वजह से डायबिटीज के मरीजों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है और डायबिटजी भी मैनेज हो सकता है। नतीजतन, हेल्थ इश्यूज का रिस्क भी कम हो जाता है।
हार्ट हेल्थ सही रहता है- Improve Heart Health
यह बात आप जानते ही होंगे कि डायबिटीज के मरीजों को कार्डियोवास्कुलर डिजीज होने का रिस्क हेल्दी लोगों की तुलना में 2 से 4 गुणा ज्यादा होता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, "जो लोग रोजाना थोड़ा-बहुत भी वॉक करते हैं, न चलने वालों की तुलना में उनकी हेल्थ बेहतर होती है।" रिपोर्ट में आगे यह लिखा गया है, "जब व्यक्ति नियमित वॉक करता है और स्टेप काउंट बढ़ाता है, तो इससे उसके हार्ट हेल्थ पर अच्छा असर पड़ता है। दरअसल, वॉकिंग की मदद से फिटनेस बेहतर होती है, ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है और कई तरह के शॉर्ट टर्म बेनिफिट्स भी मिलते हैं।" इस तरह देखा जाए, तो वॉकिंग की मदद से हार्ट हेल्थ में सुधार कर डायबिटीज के मरीज हेल्दी और फिट रह सकते हैं।
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