Banana Avocado And Peanut Butter Weight Gain Smoothie: फलों की स्मूदी जिम जाने वाले और बॉडीबिल्डिर्स के पसंदीदा ड्रिंक्स में से एक है। क्योंकि स्मूदी न सिर्फ पीने में बहुत स्वादिष्टि होती है, बल्कि यह सेहत के लिए बहुत लाभकारी भी होती है। खासकर उन लोगों के लिए जो वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे होते हैं। फलों की स्मूदी में कैलोरी के साथ-साथ जरूरी पोषण भरपूर मात्रा में होता है। यह प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और कार्बोहाइड्रेट के साथ ही कई जरूरी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती हैं। इसलिए जिम जाने वाले लोग इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल कर सकते हैं। जो लोग वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, वे भी अगर नियमित स्मूदी का सेवन करें, तो इससे तेजी से वजन बढ़ाने में बहुत मदद मिल सकती है। लेकिन अक्सर लोग इस बात को लेकर बहुत असमंजस में रहते हैं कि आखिर तेजी से वजन बढ़ाने के लिए स्मूदी में कौन-कौन से फल और अन्य सामग्रियां प्रयोग करनी चाहिए? आपको बता दें कि वजन बढ़ाने के लिए केला, एवोकाडो और पीनट बटर की स्मूदी पीना बहुत लाभकारी साबित हो सकता है। इस लेख में हम आपको इसके फायदे और केला, एवोकाडो और पीनट बटर की स्मूदी की रेसिपी बता रहे हैं....
वजन बढ़ाने के लिए केला, एवोकाडो और पीनट बटर स्मूदी के फायदे- Banana Avocado And Peanut Butter Smoothie Benefits For Weight Gain In Hindi
हम सभी यह अच्छी तरह जानते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए एक हाई कैलोरी वाली स्मूदी पीने की आवश्यकता होती है। आपको बता दें कि एक मीडियम साइज केले में लगभग 200 कैलोरी होती हैं और 1 एवोकाडो लगभग 240 कैलोरी से भरपूर होता है। वहीं, एक बड़ा चम्मच पीनट बटर लगभग 90 कैलोरी प्रदान करता है। इन सभी के अलावा, जब आप एक स्मूदी बनाते हैं, तो इन मुख्य सामग्रियों के अलावा कुछ अन्य सामग्रियां भी शामिल करते हैं जैसे चीनी, शहद या खजूर, दूध और चिया के बीज आदि। ये सभी सामग्रियां डालने से भी आसानी से स्मूदी में 200 कैलोरी बढ़ जाती हैं। ऐसे में अगर आप इस स्मूदी रा सेवन करते हैं, तो यह एक स्मूदी आपको लगभग 600-650 कैलोरी प्रदान करेगी। साथ ही, यह हेल्दी फैट्स प्रोटीन और कई जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर है। यह वजन बढ़ाने वाले लोगों के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ ड्रिंक है।
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केला, एवोकाडो और पीनट बटर स्मूदी कैसे बनाएं रेसिपी- How To Make Banana Avocado And Peanut Butter Smoothie Recipe In Hindi
सामग्री
- केले- 2 मीडियम साइज
- एवोकाडो- 1/2
- दूध एक कप
- पीनट बटर- 1 बड़ा चम्मच
- चिया बीज- 1 चम्मच
- मिठास के लिए- 3-4 खजूर या 1-2 चम्मच शहद
बनाने का तरीका:
एक ब्लेंडर जार में केला, एवोकाडो, पीनट बटर और दूध डालें। उसके बाद इसमें ऊपर से दूध डालें और मिठास के लिए अपनी पसंद की चीज डालें। ब्लेंडर का ढक्कन बंद करके इसे स्मूथ टेक्सचर आने तक ब्लेंड करें। एक इसे एक स्मूदी जार में डालें और ऊपर से पानी में भीगे चिया के बीज डालकर गार्निश करें। बस आपकी स्मूदी तैयार है। यह कैलोरी से भरपूर स्मूदी आपका तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेगी।
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