Extreme Mid-Afternoon Fatigue: आपने ध्यान दिया होगा दिन में खाने के बाद कई बार हमें नींद आने लगती है। ज्यादा खाने या रात में ठीक से न सोने के कारण कई बार का ऐसा हो सकता है। लेकिन क्या दिन में बार-बार नींद आना नॉर्मल है? क्या यह स्वास्थ्य समस्या से भी जुड़ा हो सकता है? इस बारे में जानकारी देते हुए न्यूट्रिशनिस्ट और इंटरग्रेटेड हेल्थ कोच नेहा रंगलानी ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। जिसमें उन्होंने दोपहर में नींद आने के कारणों और इससे डील करने के तरीको पर बात की है। तो आइए इस लेख के माध्यम से समझें इस बारे में।
क्या दिन में नींद आना नॉर्मल है? Is It Normal To Feel Sleepy During Afternoon
एक्सपर्ट के मुताबिक दिन में खाने के बाद नींद आना बिल्कुल नॉर्मल है। दरअसल, हमारे शरीर की इंटरनल क्लॉक (जो शरीर की सभी एक्टिविटी कंट्रोल करती है) ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए सिग्नल भेजती है। लेकिन दोपहर के समय ये सिग्नल थोड़े धीमे हो जाते हैं, जिस कारण हमें दिन में नींद आने लगती है। वहीं हर दिन के अनुसार ये सिग्नल अलग-अलग भी हो सकते हैं। यानी किसी दिन आपको नींद आती है, तो अगले दिन आप एक्टिव महसूस भी कर सकते हैं। इसके अलावा स्ट्रेस लेना, अनहेल्दी लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट, रात में पूरी नींद न लेना भी इसके कारणों में शामिल होते हैं।
दिन में बार-बार आती है नींद, तो इन टिप्स को जरूर करें फॉलो- How To Deal With Afternoon Slumps
खुद को हाइड्रेटेड रखें
डिहाइड्रेशन के कारण आप ज्यादा थकावट महसूस कर सकते हैं। इसलिए दिनभर में पानी का पर्याप्त सेवन करें और खुद को हाइड्रेटेड रखें।
हेल्दी स्नैक्स लें
ब्रेकफास्ट और लंच में ज्यादा गैप होने से हमारी एनर्जी कम हो सकती है, जिस कारण हमें नींद ज्यादा आने लगती है। इसलिए दिन में छोटे-छोटे हेल्दी स्नैक्स जैसे कि फ्रूटस, नट्स और सीड्स जरूर लें।
बैलेंस डाइट लेना जरूरी
बैलेंस डाइट लेने से आप दिनभर एक्टिव महसूस करेंगे। इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और कार्ब्स की पर्याप्त मात्रा शामिल करें।
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कैफीन का सेवन कम करें
अगर आप बहुत ज्यादा चाय या कॉफी पीते हैं, तो इससे आपकी एनर्जी कम होगी और आपको बार-बार नींद आएगी। इसलिए दिन के दौरान कैफीन का सेवन कम ही करें।
पर्याप्त नींद लेना जरूरी
अपने लाइफस्टाइल को हेल्दी बनाए रखें। साथ ही 7-8 घंटे की नींद जरूर लें, जिससे आप दिनभर एक्टिव महसूस करेंगे।
छोटे-छोटे ब्रेक लें
लगातार काम करते रहने से आपको ज्यादा थकावट हो सकती है और ज्यादा नींद आ सकती है। इसलिए काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक जरूर लें।
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ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से बॉडी में ऑक्सीजन फ्लो बढ़ेगा। इससे तनाव कम होगा और बॉडी अलर्ट रहेगी।
पॉवर नैप लेने से मिलेगी मदद
अगर आपके लिए संभव हो, तो ज्यादा नींद आने पर 10-20 मिनट की पॉवर नैप जरूर लें। इससे आपको फिर से एक्टिव महसूस करने में मदद मिलेगी।
थोड़ा बाहर घूमकर आएं
अगर आपको नींद आती है, तो थोड़ा बाहर घूमकर आएं और सूरज की रोशनी लें। इससे आप काफी एक्टिव महसूस करेंगे।
इन टिप्स की मदद से आपको दोपहर में बार-बार आने वाली नींद की समस्या से राहत मिलेगी।
